健身牛肉食量,健身后一小时吃东西最好能补充能量!

而且很容易损伤人的肌肉线条,感觉饥饿有时意味着身体缺乏能量供应,不要刻意控制自己的饭量，饭量高于你每天消耗的热量,最好在健身后一小时吃,健身之后不是控制食欲，而是改变饮食结构,不是保留食量，而是需要增加食量,健身之后，最好以蛋白质食物为主，食物的含盐量不能太高,你需要健身。

没什么好反驳的。我的第一句话已经说清楚了。肌肉是吃出来的，脂肪是学出来的。不要走入女性减肥的误区，想着把脂肪饿掉。你需要健身。为了锻炼肌肉，你必须吃东西，而且要拼命吃。不是保留食量，而是需要增加食量。让你吃蛋白质，而不是增肥的东西。

糙米能调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂患者降低血脂；糙米的升糖指数低，容易让人有饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素；此外，还可以预防疲劳和疾病，保持体力，达到美容减肥的目的。

这是正常的，因为你长了肌肉，比脂肪重很多，但是你的脂肪基本没减，所以总重量增加了。如果你想在减肥的同时增肌，建议你先做一些有氧运动，有氧运动减脂，主要是跑步，慢跑效果最好。前30分钟是糖原消耗，然后开始减脂，健身之后不是控制食欲，而是改变饮食结构。你得增加蛋白质的摄入，碳水化合物是用来补充能量的，运动后会觉得饿，但一定要控制少吃多吃。食物清淡，你应该多吃蔬菜和水果，感觉饥饿有时意味着身体缺乏能量供应。晚上不要吃太多，健身之后，最好以蛋白质食物为主，食物的含盐量不能太高。淀粉，如米饭和面条、饼干，会增加体内脂肪含量，主要堆积在腹部和大腿，而且很容易损伤人的肌肉线条。会让人看起来很胖，虽然不是很重，不要刻意控制自己的饭量，饭量高于你每天消耗的热量。减脂比以前更有利，但不要吃太多脂肪(如油脂)，最好在健身后一小时吃。