健身先做哑铃还是器械

但是如果想锻炼肌肉，建议不要用器械或者更简单的器械(比如铃铛或者拉簧),哑铃和器械最大的区别在于哑铃和杠铃训练可以在一个动作中训练很多部位的肌肉,如果用器械，强度可能不够，但是器械是全面系统的锻炼，身体各个部位都得到锻炼，适合健身,器械2:跑步机和普通人健身器械接触和使用最多器械就是跑步机。

如果用器械，强度可能不够，但是器械是全面系统的锻炼，身体各个部位都得到锻炼，适合健身。但是如果想锻炼肌肉，建议不要用器械或者更简单的器械(比如铃铛或者拉簧)。个人认为俯卧撑如果练手臂肌肉和胸肌效果最好。如果真的想练肌肉，就不要成群结队了。你一定要做到坚持不下去了，因为肌肉需要持续的高强度刺激，同时可以收集大量的血液，这样才能快速长成肌肉。

哑铃和器械最大的区别在于哑铃和杠铃训练可以在一个动作中训练很多部位的肌肉。用器械，一个动作通常只训练一到两块肌肉。练习哑铃或练习器械与增加力量或肌肉无关。当你增加力量时，你的肌肉也会增长。一般新手用器械比较好，因为用器械容易规范自己的动作，而用哑铃或杠铃容易导致动作不规范，影响训练效果。如果健身已经有了一定的时间，最好两个一起练，但最重要的是动作要标准。

器械 1:划船时，身体的每一次屈伸，每一次划桨的手臂划水，都让90%左右的伸肌参与到了运动中，这样确实让平时几乎不参与任何动作的伸肌受益。划船对背部肌肉的锻炼效果明显，使背部在前屈后伸过程中有较大范围的活动，同时有效地活动了脊柱的关节，既增强了弹性，又增加了韧性。器械 2:跑步机和普通人健身 器械接触和使用最多器械就是跑步机。操作简单，能满足大众的跑步需求。器械 3:动感单车可以自由发挥骑行速度，观察速度、时间、心率等。每时每刻通过健身 vehicle上的电子表；用它进行锻炼，不仅能有效改善心肺功能，还有助于增强腿部肌肉，减肥，全面提高身体素质。特别适用于行动不便、体质虚弱、需要康复的患者。

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