健身后什么时间长肌肉,我花了三年时间去健身房训练

胸背腿训练需要72小时恢复肌肉组，第二、三肱骨训练需要48小时恢复肌肉组，腹肌训练需要24小时恢复,我花了三年时间,3.多做肩部运动，去健身房间,就增肌训练而言，不同的肌肉组，训练后的恢复时间不同,肌肉睡觉的时候长得最快,健身训练结束后，肌肉恢复时间的长短与训练性质、训练类型、年龄有关。

肌肉睡觉的时候长得最快。“过度恢复”是健美运动的重要理论基础。经过高强度、超负荷的负重训练后肌肉能否完全成长取决于过度恢复的水平。肌肉过度劳累后，碳水化合物、蛋白质等营养物质的补充是过度恢复的物质基础。充足的睡眠可以有效恢复精力。更重要的是，大部分能量物质的合成和再生基本上都是在睡眠中进行的。

像我这样一两年。。。。。因为你基础好。。。我花了三年时间。。。因为我以前很瘦。。。。但见你问，因为你坚持不住了。。。坚持是没有用的。。。和...。。即使你实践了，如果你不坚持。。。。。半个月后，就变得和以前一样了。不，应该说会变得比以前更丑。健身是磨练自己的意志。。。。

健身训练结束后，肌肉恢复时间的长短与训练性质、训练类型、年龄有关。就增肌训练而言，不同的肌肉组，训练后的恢复时间不同。应该说，这里所指的培训是一种有计划、有针对性、行之有效的培训。胸背腿训练需要72小时恢复肌肉组，第二、三肱骨训练需要48小时恢复肌肉组，腹肌训练需要24小时恢复。

1、胸肌，主要是平卧推5组，上斜卧推4组，再平卧推2组，加上一些小鸟动作，也可以根据自己的体力再加一些(我平时卧推是18组，小鸟5组)。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作，做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好，根据自己的体力调整。3.多做肩部运动，去健身房间，有很多好的动作，随便问。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作很多，也很简单，一问就清楚了。我不会花太多时间谈论它，5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲，我就不多说了。，我主要强调前胸肌和背肌的方法，其他部分你一看就懂了。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。