初次健身房锻炼计划,健身房锻炼金额可根据情况增加金额

可以根据自己的情况慢慢增加锻炼的金额,正常去健身房应该三天停一天，三天最好有一天练体能,你应该问问一起健身的人,一般在健身房练得好的都愿意教，因为练是为了炫耀,先让你的身体素质和心肺功能锻炼检查一下,正常的人健身房还是很愿意给指导的,具体动作和部位在健身房问就行了,我也在努力减肚子重量健身房。

首先，不管你是想练肌肉还是减肥，第一周都要从有氧运动开始。比如跑步，椭圆机，骑自行车。先让你的身体素质和心肺功能锻炼检查一下。辅助做一些简单的力量训练。刚开始第一个月的力量训练应该是全面的，就是全身的肌肉都要训练，但不是很深入的训练。你应该问问一起健身的人。正常的人健身房还是很愿意给指导的。这个月主要是纠正你锻炼肌肉动作，让你的肌肉适应，防止你一开始练的过度肌肉不适应而受伤。记住，无论练什么，重量不是关键，动作才是关键。正常去健身房应该三天停一天，三天最好有一天练体能。经过一个月的基本适应，开始有针对性的肌肉训练。一、大肌肉群，胸、背、大腿。其他部位，如手臂上的肱二头肌、肱三头肌、三角肌等，作为前期的辅助练习，一般在做完大肌肉群后进行。具体动作和部位在健身房问就行了。一般在健身房练得好的都愿意教，因为练是为了炫耀。不教他们，怎么看起来专业？

我也在努力减肚子重量健身房。我肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现。注意时间的控制。一般要跑40分钟才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持跑1小时左右，速度大概8-9 km/h，我是这样安排的:前20分钟10的速度跑3公里左右，200米5的速度跑20-60分钟，然后800米，最后60分钟大概跑8.5-9.5KM公里。另外，每天坚持4组至少9种器械，每组12次。这是我根据自己的情况设置的方式。可以根据自己的情况慢慢增加锻炼的金额。

健身要动静结合，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒，即使很大，也是“外强中干”。运动要以微微出汗为最佳状态，出汗会伤气血津液。运动前要热身，拉伸肌肉，活动关节，运动后要自然放松身体，平静心态。欧美的西方人追求的是外在的肌肉骨骼健身，而我们中国人，尤其是习武者，讲究的是内在的五脏六腑，舒展筋骨关节，疏通经络，也就是“外练筋骨皮，内松一口气”，中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。