健身日常安排,如何制定健身计划?!

当然，制定健身计划主要看目的是什么,那么，结合饮食习惯就会更全面安排了,我们每周的训练安排也是不一样的,最好按照自己的目标去锻炼安排,简单安排一次健身四步:热身-力量训练-有氧训练-拉伸,根据训练安排，如果只是健身新人，没有健身锻炼经验，可以选择安排每周锻炼四至五天为一个周期。

无论是增肌还是减脂，我们做的时候健身训练，应该是力量训练和有氧运动相结合。一般建议先做力量训练，再做有氧训练，可以更好的保证运动效果健身。简单安排一次健身四步:热身-力量训练-有氧训练-拉伸。在训练时间上，一般建议单次训练40-60分钟。开始5分钟热身运动，最后5分钟拉伸。期间力量训练和有氧运动的时间分配根据个人需求决定。如果是练肌肉的人，建议安排上力量训练占70%-80%，有氧训练占20%-30%。比如30分钟的力量训练，10分钟的有氧训练。如果是减脂人士，建议安排上力量训练占30%-40%，有氧训练占60%-70%。比如力量训练15分钟，有氧训练30分钟。

如果上肢无力，先练或多练，腿部无力，那么有氧训练就改为力量训练，这样根据肌肉的大小，做功和消耗就不一样了。我们每周的训练安排也是不一样的。常规训练区域包括胸部、背部、肩部、腿部、腹部和手臂。其中腿部训练的强度和耗热量最大，胸背训练的耗热量居中。肩部和两头三头消耗的热量最少，所以在安排健身schedule中分别训练大、小肌肉群比较合适，可以使肌肉过度恢复，比如一周6次。你可以这样做安排训练计划

可以根据自己的作息规律，或者运动习惯并结合饮食习惯进行调整。根据训练安排，如果只是健身新人，没有健身锻炼经验，可以选择安排每周锻炼四至五天为一个周期。选择适合自己的具体运动内容。每次锻炼时间不少于半小时，或者一天不少于一小时。那么，结合饮食习惯就会更全面安排了。当然，制定健身计划主要看目的是什么。有人在努力增肌，有人在努力塑形，有人在努力减肥。最好按照自己的目标去锻炼安排。只有这样，你才能合理清晰的运动，最终达到效果。如果你还是真的没有什么头绪，建议下一个软件keep，里面有个人锻炼计划安排，可以选择训练时间和内容。而且灵活，会更适合决定健身机会的人。

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