偏瘦的人如何健身长高,无氧运动可让人变瘦!

无氧运动的主要作用是提高肌肉力量和耐力,我身高1.72米，体重124公斤,有氧运动确实能让人变瘦，尤其是从事耐力项目的运动员，比如马拉松运动员、竞走运动员,我认为持续30分钟以上的适度有氧运动会消耗大量脂肪，而偏瘦人的体内脂肪含量很低，所以偏瘦人的运动不适合长时间的有氧运动。

我认为持续30分钟以上的适度有氧运动会消耗大量脂肪，而偏瘦人的体内脂肪含量很低，所以偏瘦人的运动不适合长时间的有氧运动。建议瘦子每周做两次有氧运动。经常性的力量训练，也叫无氧运动/ 23，456，789-0/的人需要负重器械来锻炼肌肉。抗阻训练器材可以选择/12，345，6789-2/间的哑铃杠铃和各种力量器材。这样有利于增加肌肉体积，减少身体脂肪的消耗。建议瘦子每周安排四次力量训练，每次控制在40分钟以内。

我身高1.72米，体重124公斤。我以前很瘦，后来坚持锻炼，变好了。早上起床后洗漱慢跑一圈，3400米没问题，微微出汗的感觉没问题:9。半到10点之间吃一点，中午正常吃午饭，下午4点左右吃一点。晚饭后开始每半小时做20个俯卧撑，做2圈，做40个仰卧起坐。一轮就够了。晚自习结束，操场匀速慢跑两次。然后回宿舍洗个澡，吃点东西，然后休息。俯卧撑第一周做20圈，之后每周加5-10圈。具体数字看你的感受。加55发就够了，加多了容易损伤肌肉。建议一天6顿，早中晚7点，其他时间一片面包或者几块饼干当零食就够了。喝大量的白开水，一些果汁和一些水果。

贫血的症状是自我主观感觉还是医院诊断？如果是医院确诊的话，最好先按照医嘱治好贫血再运动。有氧运动可以改善心肺功能，促进循环系统的能力，提高免疫力。无氧运动的主要作用是提高肌肉力量和耐力。看你想往哪个方向走。有氧运动确实能让人变瘦，尤其是从事耐力项目的运动员，比如马拉松运动员、竞走运动员。他们的体脂率很低。低脂的优点是耐热，缺点是不能耐寒。如果肠胃不好，建议从事腹部力量练习，可以改善肠胃的蠕动，增强吸收能力。

练个细腰宽背粗胳膊挺好的。建议:1，俯卧撑:练胸肌和伸肌，每天4组，每组40次，可使胸部和手臂外侧变粗变宽；2、仰卧起坐:练腹肌，每天4组，每组40次，可以收腹，让腹肌勾勒出来；3.引体向上:练习背部肌肉和手臂屈肌，每天4组，每组10至15次，可以使背部和手臂内侧变粗变宽。关键是要坚持！三个月就能看到效果，我以前体重75kg，腰围85cm，典型的大肚子。经过五个月的训练，我现在体重60kg，腰围71cm，典型的细腰、宽背、粗臂，如果想练下肢，可以用20kg哑铃深蹲，每天三次，每组40次，可以让大腿变得强壮，腰肌变得坚韧。这样就不会有死角，全身都得到锻炼。