瘦人健身方法.doc

有了正确的哑铃锻炼方法和持之以恒的努力，即使是身体素质最差的人，也能通过循序渐进的锻炼逐渐强健身体，达到瘦人健身的目标,使用其他健身方法，比如哑铃,瘦人零基本思路健身，要从两个方面入手,这里为您提供瘦人初级阶段健身计划、瘦人中级阶段健身计划、瘦人高级阶段。

瘦子整体给人一种软弱、骨瘦如柴、营养不良的感觉。那么，瘦子的体质相对容易改变，只要进行肌肉力量练习和一定的营养补充，就能达到塑身的效果。通过肌肉力量锻炼，可以增加肌肉体积，使身体强壮、结实、匀称，同时增强肌肉力量和耐力；适当的营养补充可以为肌肉生长提供丰富的物质基础，使运动效果翻倍。有了正确的哑铃锻炼方法和持之以恒的努力，即使是身体素质最差的人，也能通过循序渐进的锻炼逐渐强健身体，达到瘦人 健身的目标。这里为您提供瘦人初级阶段健身计划、瘦人中级阶段健身计划、瘦人高级阶段。

你的身材比例明显偏瘦，不适合用哑铃锻炼。最好进行一段时间的田径运动，提高身体的整体力量，一般在一月份。使用其他健身方法，比如哑铃。运动时要多吃高蛋白、高能量、脂肪适中的食物。一般是慢跑、有氧跑、蹲跳等田径运动。

瘦人零基本思路健身，要从两个方面入手。首先是饮食。带有健身的饮食以高蛋白食物为主。要多吃牛肉、鸡蛋、牛奶、豆浆，不吃油炸食品，每天多餐。

实践证明，瘦人做适量的有氧运动是合适的(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量要适中负荷(最大肌力的50 ~ 80%)。作息时间可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1 ~ 1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。一般每组要能连续做完8 ~ 15次。已经打好减肥基础的人，最好在初级阶段(2 ~ 3个月)参加健美培训班学习锻炼，正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，为以后的锻炼打好基础。有重点、有针对性的训练，经过2 ~ 3个月的锻炼，瘦弱者的体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。

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