健身肌肉放松动作

首先东明健身提示正确的放松方式会事半功倍,促进血液回流，以便肌肉active放松,促进血液回流，以便肌肉active放松,放松，首先在心境上放松,静态拉伸能量放松肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛,静态拉伸能量放松肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛,放松肌肉方法:首先要心理放松。

首先东明健身提示正确的放松方式会事半功倍。1.上肢放松活动:站立，上肢前倾，反复摇动肩部和手臂，直至发热。2.下肢放松运动:仰卧，抬腿，拍打按摩，晃动大腿内侧，小腿前、后、后侧，以及臀部、腹部、侧腰。3、抱膝组放松运动:双手抱膝，下蹲，低头，反复上下振动，直至腰热停止。4、全身休息运动:站立，双膝弯曲，双手放在地面前，充分利用气息，胸部深呼吸，屏住呼吸，腹部慢慢呼气。用时5-10分钟，如此反复几次，等脉搏恢复正常后再运动。

放松肌肉方法:首先要心理放松。轻松愉快的心情会对身体有很好的促进作用，而疲惫压抑的心情会让身体感到“疲惫”。同时还可以做以下活动:静态拉伸:拉伸肌肉用更多的活动直到感觉完全紧绷，保持15到30秒。静态拉伸能量放松 肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛。整理活动:一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等。促进血液回流，以便肌肉active放松。按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动。温水浸泡:在30 ~ 40℃的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

放松，首先在心境上放松。轻松愉快的心情会对身体有很好的促进作用，而疲惫压抑的心情会让身体感到“疲惫”。同时还可以做以下活动:静态拉伸:拉伸肌肉用更多的活动直到感觉完全紧绷，保持15到30秒。静态拉伸能量放松 肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛。整理活动:一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等。促进血液回流，以便肌肉active放松。按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动。温水浸泡:在30 ~ 400℃的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般水平的肌肉酸痛疲劳其实是有益的——这证明锻炼取得了效果，通过休息恢复和整理放松，身体素质会比以前有所提高。

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