篮球健身周计划,周一早上绕跑10分钟的跑步运球男子

身体素质的高低与人体的形态特征和机能特征密切相关,4.两步半跑篮，观众席20组,3.行进中在两人之间传球接球，20组人在观众席来回,2.运球，球场四边10组,training计划:1、周一早上6:30-7:30时间:绕篮球field跑10分钟,篮球体能训练计划:1。

training计划:1、周一早上6:30-7:30时间:绕篮球 field跑10分钟。2.运球，球场四边10组。3.行进中在两人之间传球接球，20组人在观众席来回。4.两步半跑篮，观众席20组。5.防止和保持移动步骤，如合并和交叉等。每组10组。6.教学竞赛。7.放松(队员之间)和总结(老师给学生总结，安排下一节的训练内容)。以上表格可以结合球员的实际情况(素质、技术、体能)安排下次训练。

篮球体能训练计划:1。顾名思义，负重提踵就是将负重和踮起脚尖结合在一起，前两组每组20个，最后一组25~30个。lift heel上去的时候要爆发，快速抬起，定在最高点1~2秒，然后慢慢落下，不能一下子放下。2.青蛙跳沙，每组30只，在平地上一组来回30米，做三组，3.负重深蹲，根据个人能力，扛杠铃，做深蹲。像抬脚跟，起来快，落下慢，有一点要说的是，腰一定要直。前两组每组10个，第三组13~15个，如果能做到不能做到，就要注意安全，量力而行。体能是人体的基本运动能力，表现为力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质，它是运动员竞技能力的重要组成部分。身体素质的高低与人体的形态特征和机能特征密切相关，人体的形态特征是体能的结构基础，人体的机能特征是体能的生物机能基础。