健身吃几个鸡蛋清,健身之后不要只吃鸡蛋还要吃其他蛋白质来源

对于每天3-4个鸡蛋的量，对身体有益,而且健身之后只吃鸡蛋是不够的，还要补充一些其他的蛋白质来源，比如牛奶、鱼甚至蛋白粉,多吃蛋黄对身体有害,建议先吃点面包和碳水化合物食物，再吃鸡蛋清,一般有力气的人每天补充3-4个鸡蛋就够了健身,但是，吃鸡蛋的话，只吃蛋清不吃蛋黄。

根据年龄判断自己应该吃多少鸡蛋:健身虽然效果不错，但是也不能太多，尤其是经常锻炼的人。鸡蛋吃多了，容易增加肝脏和肾脏的负担。力量训练适合各个年龄段的人，最佳食量也要根据年龄段来区分。通常老年人每天吃1-2餐，中青年每天吃2餐，重体力劳动者每天可以吃2-3餐。孩子新陈代谢快，一天能吃1-2顿饭。吃鸡蛋有助于增肌的原因:一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生82千卡热量。其氨基酸比例非常适合人体生理需求，且易被人体吸收，利用率高达98%。鸡蛋富含钙、磷、铁和维生素A、B，是生长肌肉的最佳成分。此外，专家还指出，一个大蛋黄含有4-5克脂肪，这也是有益于心脏健康的不饱和脂肪。其丰富的维生素B能分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。

一个全蛋大概是7克蛋白质，黄蛋大概是4克，一天大概是170克蛋白质，取决于体重和训练强度，除了饮食中蛋白质的摄入。健身没有定义一天需要吃多少才能增肌。

我的话是健身结束后半小时吃。因为你想要肌肉增长，你必须先刺激它。当你强壮健康时，你会消耗更多的能量。建议先吃点面包和碳水化合物食物，再吃鸡蛋清。一次两个就够了，太多就是浪费，还会加重肝脏负担，不合适。我建议你分开吃，饭后吃，或者在你不饿也不累的时候吃。

鸡蛋虽好，但要适量食用。一般有力气的人每天补充3-4个鸡蛋就够了健身，早上一个，前1-2个小时健身一个，最后一个(半小时一个)。但是，吃鸡蛋的话，只吃蛋清不吃蛋黄，多吃蛋黄对身体有害。对于每天3-4个鸡蛋的量，对身体有益，而且，蛋黄含有多种矿物质、维生素和脂肪，可以恢复你身体的能量。而且健身之后只吃鸡蛋是不够的，还要补充一些其他的蛋白质来源，比如牛奶、鱼甚至蛋白粉，但是健身之后不要马上吃肉，因为肉会影响身体的酸碱平衡，让身体更加疲劳。