早上健身如何饮食,晨练最佳时间为3点-7点不然会出事

杏仁含有多种营养成分，如钾、钙、维生素E、膳食纤维等,没听说有早上这么大年纪的人练过这么多乐器,健身最佳锻炼时间为下午3点-7点,合适的饮食可以帮助补充能量恢复体力，降低肌肉痉挛的风险；但是不合适的饮食会增加运动事故的发生,早上运动前的饮食很有讲究，除了不能吃的太饱和空腹运动，也不能乱吃。

8:00早餐，酸奶或牛奶200ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00鸡蛋四份加餐，两片面包，12:00午餐一杯橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，14:30水果加餐，两个蛋清。适量的维生素和矿物质，多喝水。

健身最佳锻炼时间为下午3点-7点。没听说有早上这么大年纪的人练过这么多乐器。正常情况下，最好饭后运动一个多小时。按照你的时间来做不容易。或者可以空腹练，练半小时后再吃东西。

早餐建议:7: 00 -8: 00左右。早餐:碳水化合物:一个馒头、面包、花卷，或者米饭或面条(稍微大一点)。蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。脂类坚果:核桃2个。水果:香蕉或苹果。营养补剂:善存片1片。10点左右可以加餐:碳水化合物:一片面包或者一个蒸土豆。蛋白质:一种蛋清和蛋清牛奶。蔬菜水果:香蕉或猕猴桃。

早上运动前的饮食很有讲究，除了不能吃的太饱和空腹运动，也不能乱吃。合适的饮食可以帮助补充能量恢复体力，降低肌肉痉挛的风险；但是不合适的饮食会增加运动事故的发生，那么，运动前吃什么好呢？1.杏仁-补充营养。杏仁含有多种营养成分，如钾、钙、维生素E、膳食纤维等，运动前吃一把杏仁，可以为身体提供充足的营养。2、香蕉——抗肌肉痉挛，香蕉富含钾。运动前吃一根香蕉可以降低肌肉痉挛的风险，3.酸奶——防止肌肉损伤。蓝莓酸奶能有效减少运动时肌肉自由基损伤，4.苹果-健康水果之王。苹果含有多种营养成分，有饱腹感，含糖量适中，非常适合运动前食用，5.面包-能量供应之星。面包，尤其是全麦面包，不仅能为身体提供大量能量，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。