一段时间后，身体在健身时做出的动作通常是缓慢的，至少3秒，并感觉到拉伸,建议你先从有氧运动和力量训练进行一半时间，然后观察自己的反应训练-3/,在括号中三分化:通常一周全身循环两次训练，6次运动，1次休息,健身注很多人只在健身开始的时候想着减肥，但是健身开始的减肥效果往往并不明显，因为脂肪很难减掉，身体还在适应阶段。
below 计划1，每周三次，隔天一次，每次1小时左右。1热身运动:5至10分钟，微微出汗，可用于:固定自行车；2训练:30分钟，增加热量消耗，改善新陈代谢，采用:组合器械；有氧3训练:20分钟，然后直接调动脂肪燃烧，采用:在跑步机上快走，心率达到133次；4拉伸放松:5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常。用途:坐垫运动。力量训练:控制30分钟左右，每个部位一个动作，每个动作三组，每组15次。在括号中
三分化:通常一周全身循环两次训练，6次运动，1次休息。平时胸部 三个头，背部 两个头，肩膀 腿，每周循环两次，连续三天。当然也可以选择其他组合，需要找到最适合自己的。分化:一周内全身只有一个周期训练，五个运动两个休息期，胸、背、肩、臂(两个头 三个头)和腿五个部位各一天训练，其余五个部位休息两天。健身注很多人只在健身开始的时候想着减肥，但是健身开始的减肥效果往往并不明显，因为脂肪很难减掉，身体还在适应阶段。一段时间后，身体在健身时做出的动作通常是缓慢的，至少3秒，并感觉到拉伸。向心部分已经尽可能快了
您好，您的问题非常复杂。简单说一下吧。有兴趣可以详细说说。如果你想增加上半身的肌肉，你的做法基本上是对的。注意运动后的饮食补充，尤其是蛋白质的补充。如果想减肥，需要做长时间的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。中低强度(最大心率70%以下)长时间(至少40分钟)有氧训练可以有效消耗脂肪。我必须说，没有有效的方法可以只消耗一个地方的脂肪，而保留其他地方的脂肪。也许按摩有一定的效果，但是对于不同的人群，效果是不一样的。建议你先从有氧运动和力量训练进行一半时间，然后观察自己的反应训练-3/。当你减肥到一定程度阶段，就会出现所谓的“平台期”，这时有氧运动的减肥效果会大打折扣，所以需要其他的辅助手段。以后再说吧。
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