健身肩部及手臂训练

哑铃鸟弯腰的动作主要锻炼肩部三角肌后束，使肩部肌肉更加美观,你要训练一天，肌肉只会越练越差,这个动作要求设备用一个手臂从后面拉起，慢慢放下，只能借助手臂和肩部，不要借用其他地方,如果你真的尝试过训练一旦你的手臂和肩高效，你肯定不会问“你能每天练习吗,所以手臂和肩可以日常练习,肩部运动涉及推肩。

肩部运动涉及推肩。你需要使用肩推设备。用手臂和肩膀的力量把设备推出来再拉回来。器械侧举可以锻炼肩部的力量，拉伸肌肉。哑铃鸟弯腰的动作主要锻炼肩部三角肌后束，使肩部肌肉更加美观。1.推肩推肩的动作可以配合运动肩部来加强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满紧实。这就需要借助健身器材，站在肩推器材中间，上下推拉器材，最大限度的拉伸肩部的力量。2.水平提升仪器侧。水平抬起器械侧的动作可以更好的锻炼中束，使肩部和手臂的肌肉得到充分的拉伸和锻炼。这个动作要求设备用一个手臂从后面拉起，慢慢放下，只能借助手臂和肩部，不要借用其他地方。3.俯身哑铃鸟。弯腰哑铃鸟的动作。主要锻炼肩部三角肌肌腱。双手以蹲姿握住哑铃。将哑铃垂直放在地上，放在身体两侧，慢慢向外拉伸，直到与身体成一条直线，然后慢慢放下。

小肌肉群一般对神经系统压力不大，肌肉本身24小时的恢复时间就足够了。所以手臂和肩可以日常练习。保加利亚的日常深蹲法试过了，上肢的日常负担还是比较小的。对于楼主现状的评价，需要结合训练 time来看。如果训练只有三个月到半年，其实很好。毕竟从体重上看你应该是个瘦子。半年能拉起225斤不算慢。如果训练一年多后还是这个结果，那你可能需要多吃多睡了。当然，这完全取决于个人目标。有的人想变强，有的人想身材好，有的人想打球更灵活。不能认为重量越大越好，举重次数越多越好。如果丹琳深蹲200公斤，体重100公斤，估计打不了羽毛球。

如果你真的尝试过训练一旦你的手臂和肩高效，你肯定不会问“你能每天练习吗？”因为疼痛的感觉，第二天你根本不想碰它。考虑到你的恢复，你的训练作息时间，不可能每天都练。和大师们一样，每次练习都给予足够的刺激。他们做完后会感到酸痛，至少需要一天才能恢复到下一次训练。你要训练一天，肌肉只会越练越差。所以这里的矛盾是，你想好好练，天天练；而且你要好好练，每次练够了训练，一定要花时间恢复。而且你每天都要练，也就是说你的肌肉状态很好，这是不可能的。除非你在训练时没有给你的肌肉一个充分的刺激，否则你可以经常“使用”它。

{3。