健身早上能喝酸奶么,运动后喝酸奶好吸收但不能空腹饮用

For健身，健身结束后的30分钟是补充蛋白质的第一个黄金时间,如果想喝热量少的酸奶建议选择热量低的酸奶因为同样240C,运动后喝酸奶好，更容易吸收,但是酸奶不能完全等同于鲜奶，而且酸奶需要冷藏，保质期短，不能加热，不宜空腹饮用，虽然理论上酸奶需要冷藏,可以喝酸奶晚上锻炼完。

For 健身，健身结束后的30分钟是补充蛋白质的第一个黄金时间。这个时候补充蛋白质最有利于肌肉的恢复和生长，所以最好补充一些蛋白质含量高的容易消化的食物。比如蛋白粉，鸡蛋，酸奶等。另外，早餐是补充蛋白质的第二个黄金时间。这个时候也要补充一些优质的蛋白质食物。

建议:好的。酸奶由于含有丰富的铁和钙，且容易被人体吸收，所以多喝有益。酸奶含有牛奶、低聚糖、果胶、果糖和香料。加入砂糖或果糖调味，也增加了不少热量。低脂牛奶240CC含热量120卡左右，而同样量的低脂酸奶含热量150-200卡(视品牌不同而定)，所以热量比预想的多。如果想喝热量少的酸奶建议选择热量低的酸奶因为同样240C。c只含100卡路里左右。酸奶总的来说还是比牛奶的热量高，有助于增加肌肉和脂肪。

运动后喝酸奶好，更容易吸收。按照超额回收的原则；或者适当运动后，肌肉和肌肉群会出现中度疲劳，形态机能等等，出现一定程度的衰退。通过适当的休息，可以使肌肉的力量、形态和功能恢复到运动前的水平，并在一定时间内继续上升，超过原有水平。此时运动后饮用酸奶更好吸收。运动后人体对营养物质的吸收率很高，酸奶除了营养丰富外，还含有大量的乳酸菌。每天喝0.25-0.5kg，可以维持正常的肠道菌群平衡，促进消化吸收。所以，酸奶特别适合运动后饮用。

可以喝酸奶晚上锻炼完。酸奶是以鲜牛奶为原料，经灭菌后添加有益菌(发酵剂)，发酵后冷却灌装而成的乳制品，酸奶含有多种有益菌，对建立正常的肠道菌群环境，帮助消化有很好的作用。但是酸奶不能完全等同于鲜奶，而且酸奶需要冷藏，保质期短，不能加热，不宜空腹饮用，虽然理论上酸奶需要冷藏。