健身减脂期要做无氧吗

如果无氧首先是有氧，那么无氧就会大量消耗糖原或者完全消耗,无氧要帮助减肥，首先是增肌，增肌十公斤,如果你之前有氧气无氧，你需要20~40分钟消耗糖原才能燃烧脂肪,无氧需要时间，但消耗较少,所以先无氧有氧之前,想要减脂，之前的无氧运动已经消耗了大部分的糖原,因为是减脂，所以要先做无氧再做有氧。

无氧需要时间，但消耗较少。如果不能平衡好与有氧的关系，可能会导致每天大量的运动时间，但并不能帮助你减肥，反而阻碍你减肥。无氧要帮助减肥，首先是增肌，增肌十公斤。代谢改善能有效帮助人减肥，女性不太可能用。如果一个女人增加了一公斤的肌肉，她会显著改变她的体形。无氧另一个有助于减肥的因素是运动后48小时的代谢改善，而相关的实验是受试者采用的是深蹲或抬腿后的代谢改善。练其他部位的肌肉，几乎没有训练后代提高的能力。显然，女性不能通过负重深蹲来提高新陈代谢，因为这会导致大腿明显变粗。无氧帮助减肥这个概念流传的太广了，无数女性都听说过，却不知道是怎么回事。一般来说，这个概念和女性关系不大。现在这个概念更多的是用来迷惑女性的心智。

如果在力量训练前做健美操，你就没有足够的精力完成力量训练。先做有氧运动会消耗大量的糖原，而当你真正想做负重运动的时候，重新训练的时候会更加困难，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫不堪，无法发挥出应有的状态。所以最后训练的强度会比平时低，对肌肉的刺激也会减少。想要减脂，之前的无氧运动已经消耗了大部分的糖原。如果接下来做有氧运动，会更容易消耗脂肪。所以，如果一开始就做有氧运动，前20-30分钟会消耗我们的肌糖。当你在做力量训练时，你通常是在使用糖原作为一种天然材料。如果先做力量训练，可以烧掉体内储存的大部分糖原。力量训练后做有氧运动会燃烧更多脂肪！因为是减脂，所以要先做无氧再做有氧。这样更好。

无氧一部分消耗糖原和蛋白质，有氧部分消耗糖原和脂肪。如果你之前有氧气无氧，你需要20~40分钟消耗糖原才能燃烧脂肪，那么，当你做无氧，在无氧中的能量来源就是你的蛋白质，因为糖原已经被消耗掉了。蛋白质在人体内的主要储存形式是…肌肉，然后很可能训练的半死不活，但是进度会很慢，或者肌肉根本长不出来，台词练不出来。如果无氧首先是有氧，那么无氧就会大量消耗糖原或者完全消耗，在接下来的有氧训练中，你会直接消耗更少的糖原或脂肪。如果平时你的训练量是50分钟有氧 60分钟无氧的话，可以减到60分钟无氧 20分钟有氧，时间缩短，效果增强。所以先无氧有氧之前。