健身飞鸟最重是多少

很高兴为您解答~~既然是减胸，那么您选择的体重应该小于您的极限体重(一组中您最多能做到8-10的体重称为您的极限体重),根据健美理论，如果能连续举起5次重量，那么这个重量就是5RM,对于胸部练习来说，飞鸟通常比卧推要轻，因为飞鸟是一个孤立动作，卧推是一个复合动作。

很高兴为您解答~ ~既然是减胸，那么您选择的体重应该小于您的极限体重(一组中您最多能做到8-10的体重称为您的极限体重)。比如一个在板凳上推70kg的人。飞鸟一对20kg用于胸夹。如果少于极限，大概是8斤左右。20个一组最好，这样减脂效果会更好。希望我的回答能帮到你，请及时采纳~ ~如果有不明白的地方，再来问我。

哑铃可以电镀，不容易脱落。至于哑铃的重量，原则上建议买越重越好。根据中国人的常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃健身力量的递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果哑铃健身是为了增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组15到20个。

负重不会阻碍你的身体成长。相反，大重量、高强度的练习会促进你体内生长激素和雄激素的分泌，对你的身体成长非常有利。对于胸部练习来说，飞鸟通常比卧推要轻，因为飞鸟是一个孤立动作，卧推是一个复合动作。无论什么动作，最后的重量都是你能做到的数字。极限是12，也就是你做不到的12个重量。这个体重最有利于肌肉生长。另外，每个部位每次至少要进行22组训练才有好的效果，然后这个部位要休息3天。另外，不要以为要关注胸肌的发育，要均衡的对待每一个肌肉群。健美界有句老话，新手练胸，老手练背。

根据以往的经验，一个120斤的初学者，拿着15斤左右的哑铃，只能做这个动作10次左右。不同体重的人使用的哑铃重量是不一样的，需要针对不同的练习重新调整哑铃的重量。身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。根据健美理论，如果能连续举起5次重量，那么这个重量就是5RM。如果你的哑铃健身是为了增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

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