健身吃的高营养是什么原因,健身要注意什么?

健身After营养补充，你要注意以下几点:1,健身之后，多吃含动植物蛋白质的食物,对于健身的人来说，如果运动量很大，又没有合理的营养补充，就很容易感到疲劳，影响身体健康,因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养来补充,营养过量是因为摄入营养远远超过了身体的需求。

对于健身的人来说，如果运动量很大，又没有合理的营养补充，就很容易感到疲劳，影响身体健康。健身After营养补充，你要注意以下几点:1。水和盐的摄入要均衡。健身出汗后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方式是小口慢慢喝，水温不能太低。最好喝淡盐开水或运动饮料。2.碳水化合物必不可少。健身前后要补充充足的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为身体提供能量，维持血糖水平。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、蔬菜、水果等。3.多吃蛋白质食物。健身之后，多吃含动植物蛋白质的食物。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。

营养过量是因为摄入营养远远超过了身体的需求。出现这种情况，要从饮食入手，定制营养平衡菜单，尽量不吃高脂肪、高热量的食物；其次，每天坚持运动，消耗掉热量，做有氧运动，是非常好的方法。一般是长时间低强度的运动，比如快走、慢跑、健身操……20、30分钟到1小时。

富含蛋白质的食物有:牛奶、牛乳、马奶等。牲畜、牛、羊、猪、狗肉等。；家禽、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。鸡蛋、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹等。还有黄豆，如黄豆、大青豆、黑豆，其中黄豆的营养价值最高，是婴幼儿食品中优质蛋白质的来源。此外，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果中蛋白质含量较高。由于各种食物中氨基酸的含量和氨基酸的种类不同，其他营养元素的含量也不同，所以在给宝宝添加辅食时，以上食物均可。也可以根据当地特产，因地制宜，给孩子提供高蛋白的食物。

蛋白质的补充肯定是训练后半小时内。最好是用碳水化合物吸收快的来补充，因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养来补充。如果此时及时补充肌肉生长的两大关键要素:蛋白质和碳水化合物，肌肉会立即停止被训练分解，转入合成肌肉组织的状态。