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而且，让那边的助理教练健身可以巡视场地,还有你提出的健身房间的设备使用情况,首先他会给你做一个亚健康测试，然后根据你的测试结果计算出你的脂肪与肌肉的比值,有问题可以随时问他，他们也会的如果经济状况好的话，可以去健身room找私人健身coach，他会定制一套健身非常适合你的方法和饮食指导。

一般这个不太好拿，因为每个教练都要根据每个人的身体状况来定制。首先他会给你做一个亚健康测试，然后根据你的测试结果计算出你的脂肪与肌肉的比值。基于此，他会给你如何练习和制作那些装备的建议。。还有你提出的健身房间的设备使用情况。如果你选择的是比较专业的健身房间，他的设备旁边会有示意图，不过你可以对比一下。而且，让那边的助理教练健身可以巡视场地。有问题可以随时问他，他们也会的如果经济状况好的话，可以去健身 room找私人健身 coach，他会定制一套健身非常适合你的方法和饮食指导。如果经济条件不好，其实可以先做一些有氧运动，锻炼一下体质，然后慢慢开始接触器械，这样更容易坚持和适应。

从你的身高体重来看，你的身材还是比较标准的。建议你先养成锻炼习惯。我之前的方法是这样的:因为腹肌是唯一可以每天不休息锻炼的肌肉，建议你从20个/组开始，每天2-3组仰卧起坐，每天每组加1个。不，不会花很长时间。然后胸肌，俯卧撑，20个/组，每天2-3组，另外也是每天一组。热身跑15分钟。一定要热身，一定要记住。伸展，运动后，压腿，牵手。参考文献:1。下载赵执信哑铃锻炼的视频，放在你的手机里。2.下载腹肌胸肌终结者的视频，放在手机里，有节奏的运动。最后可以看看是否需要改善围度，这需要器材和营养。等你习惯了再说吧。

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