130斤妹子 健身

有氧运动和无氧运动相结合，会提高你的身体素质,不知道楼主有什么健身装备，但是我可以告诉你，只要有单杠和双杠，就可以锻炼胸肌和腹肌,然后几组扩胸器，五组，一组10~12个，不需要负重，因为太重会变成肌肉女,健身与其减肥，不如不要天天联系,运动:首先爬山，放松身体10到30分钟，保持最佳状态。

OK，想减肥，先从饮食入手，然后运动，吃饭:如果时间允许，早半小时吃饭，少吃多菜，多吃鱼少吃肉，吃到7.8分饱。运动前准备:一定要做拉伸运动，不然会抽筋。抽筋还不错，主要是会酸痛，定型。运动:首先爬山，放松身体10到30分钟，保持最佳状态。如果你觉得可以，也可以在跑步机上跑一会儿。然后几组扩胸器，五组，一组10~12个，不需要负重，因为太重会变成肌肉女。我觉得你不想这样！做完这个，我觉得动感单车已经差不多开始做了，但是注意不要坚持做，这样很难受。当你觉得已经到了极限的时候，停下来喝水，但是注意不要喝矿泉水或者运动水。不然你这一切都白练了，最后带个盐水补充体力，却吸收不了。

有氧运动:跑步、跳高、游泳、无氧运动:如果没有条件，在家做腹部卧位支撑，可以练习胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；做仰卧起坐，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；抬脚跟(用脚尖用力抬起身体)，可以练小腿肌肉；如果适当的玩哑铃，可以锻炼上半身肌肉。有氧运动和无氧运动相结合，会提高你的身体素质。平时多吃高蛋白食物，如蛋、奶、肉、鱼等。

胸肌和腹肌是很多人想练的主要东西。不知道楼主有什么健身装备，但是我可以告诉你，只要有单杠和双杠，就可以锻炼胸肌和腹肌。腹肌:除了传统的仰卧起坐，还可以做双杠，脚踝一端勾住，腿弯曲时放在膝盖后面。健身与其减肥，不如不要天天联系。今天可以练胸肌，明天可以练腹肌。三个周期后，周日休息。当然，运动后补充一些蛋白质，对肌肉增长还是很有好处的。

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