健身房教练韧带拉伸

因为slack韧带可以让你做更灵活的动作，(你见过不会拼马的舞者吗)也减少受伤的几率；其次，拉松韧带可以充分发挥你的弹跳力,工具/原料运动鞋、运动服方法/步骤拉伸小腿韧带，前面要有支撑，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直向后拉，右腿小腿韧带感觉酸痛，保持,跑完一定是拉伸,拉韧带对弹跳绝对有好处,左脚脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸，上身抵住墙壁，拉伸小腿前侧韧带，坚持2分钟。

工具/原料运动鞋、运动服方法/步骤拉伸小腿韧带，前面要有支撑，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直向后拉，右腿小腿韧带感觉酸痛，保持。左脚脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸，上身抵住墙壁，拉伸小腿前侧韧带，坚持2分钟。换腿。下蹲，左腿弯曲，右腿伸直收紧，拉伸右腿，保持1分钟，换腿扩展信息。拉伸健身后可以有效预防肌肉疼痛和抽筋，减少第二天肌肉酸痛，降低肌肉受伤风险，增强肌肉运动效率，加强肌肉收缩能力，使其运动更加有力高效。

拉韧带对弹跳绝对有好处。因为slack 韧带可以让你做更灵活的动作，(你见过不会拼马的舞者吗)也减少受伤的几率；其次，拉松韧带可以充分发挥你的弹跳力。用一个比喻来形容，韧带没有松弛是固体，你对它施加一定的力，它就会腐烂；合适的韧带是液体，无论你怎么用力，它都能很好的处理。

手反方向握住，举至头顶。向上推直到绷紧，然后保持不动，保持这个姿势10秒以上，请点击输入图片描述双手伸到背后反向互相握着，手臂抬起到舒适的姿势，随着时间慢慢做手臂动作。当你把它们举到某个位置时，保持静止，然后放下手臂几秒钟，请点击输入图片描述单脚站立，然后用手握住另一只脚，抬到臀部，保持躯干直立。坚持10秒左右再换另一侧，重复一遍。请点击输入图片描述，双脚以稍高点为起点放在坐垫上，身体向前弯曲，让你感觉小腿被拉伸覆盖，请点击输入图片描述，一条腿弯曲贴近胸部，另一条腿伸直，身体前倾，然后手臂向直腿方向伸展，保持几秒钟，然后换方向。请点击进入图片说明，其实最重要的是坚持。跑完一定是拉伸，否则小腿会酸痛，有发胖的风险。