多餐计划4~8餐,如果增肌慢,可以增加碳水量,如果体脂增长过快,可以减少碳水量,增肌营养素食计算碳水化合物1KG*8g蛋白质1KG*2g脂肪少量70KG,所谓干净增肌是指在增加肌肉的同时,避免囤积过多脂肪,健身增肌是为了更充实更幸福的生活,增肌经期饮食需要干净增肌。

在 健身 增肌时,如何做到健康地饮食

1、在 健身 增肌时,如何做到健康地饮食?

增肌经期饮食需要干净增肌。所谓干净增肌是指在增加肌肉的同时,避免囤积过多脂肪。当然,在热量过剩的情况下,脂肪的增长是肯定的。为了达到清洁度增肌,饮食中不能有过多的热量过剩。不要为了长得快而去塞汉堡和炸鸡。而且更重要的是,注意营养 prime的比值!比如每天每公斤体重可以吃2克蛋白质,每公斤体重可以吃4克碳水化合物,每公斤体重可以吃0.8克脂肪。进行一段时间(如一周)的连续饮食计划,观察自己体型的变化。如果增肌慢,可以增加碳水量,如果体脂增长过快,可以减少碳水量。健身 增肌是为了更充实更幸福的生活。我们不是职业运动员,有时候也没必要这么苛刻。偶尔吃顿大餐不会毁了你。

 健身: 增肌要怎样科学饮食

2、 健身: 增肌要怎样科学饮食

增肌营养素食计算碳水化合物1KG*8g蛋白质1KG*2g脂肪少量70KG。比如需要碳水化合物560克,蛋白质140克。多餐计划4 ~ 8餐。每顿饭都有碳水化合物。蛋白质的第一餐:一勺蛋白粉,鸡蛋,燕麦,牛奶,红薯,大洲,馒头,蛋糕,玉米,馒头。

 健身有什么食谱可以减脂 增肌

3、 健身有什么食谱可以减脂 增肌?

以下是增肌一天的食谱,可根据个人情况作为参考。碳水化合物:馒头、面包、米饭、面条各一个可作为蛋白质:蛋白粉一杯,蛋清两个。蔬菜水果:香蕉或苹果。

4、 健身饮食计划

力量训练最好在下午2点到6点进行。可以参考8:00早餐,酸奶或牛奶250ml,蔬菜水果适量,一杯燕麦片或三片全麦面包,10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋,两个蛋清),两片面包,12:00午餐橙汁,主食150g,红肉200g,香蕉一根,16:00训练用牛奶200ml,18:00晚餐,主食100g,白肉200g,蔬菜200g,水果适量注意:高蛋白,低脂肪,碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质,多喝水。


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