在运动中和运动后，一定要服用补充水几次，让身体逐渐得到补充水，以保持水分的平衡,在补充蛋白质的同时，你还应该补充一些碳水化合物，这样你的身体才能充分利用蛋白质，使其不被分解成能量,运动前后补充注意水分:在负重训练和健身期间，体内水盐代谢旺盛，大量水分流失,运动前要合理补充水，但不能太多,所谓的补糖就是补充单糖碳水化合物和多糖碳水化合物。
健身在你能补充一定量的碳水化合物，提前半小时到一小时，根据你的消化速度，这样可以刺激你内脏和肌肉的兴奋，保证你的身体素质。训练前吃蛋白质用处不大。如果非吃不可，可以吃支链氨基酸、谷氨酸、精氨酸等单一氨基酸补充剂的混合物。练习半小时后，可以吃一些高蛋白的食物或补充剂，对肌肉的恢复和生长有好处。在补充蛋白质的同时，你还应该补充一些碳水化合物，这样你的身体才能充分利用蛋白质，使其不被分解成能量。
所谓的补糖就是补充单糖碳水化合物和多糖碳水化合物。单糖碳水化合物一般包括葡萄糖粉、蜂蜜、果糖(水果)等。，也就是身体能快速吸收的碳水化合物。多糖碳水化合物也就是复合碳水化合物，常见的是谷类。培训结束后40分钟内，-2
运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。运动后，运动后一小时左右吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以再吃固体食物补充糖和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等。a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充丢失电解质，但普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。
4、运动前中后期应该如何科学补水和 补充营养?运动前后补充注意水分:在负重训练和健身期间，体内水盐代谢旺盛，大量水分流失。妥妥的补充水不仅有助于血液能量的维持，而且对人体的血液循环和散热也相当有利。那么如果体内的水分不能及时保持补充，就会造成血液浓缩，脉搏加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。运动前要合理补充水，但不能太多。水喝多了会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，使血液稀释。运动中和运动后不宜大量饮水。在运动中和运动后，一定要服用补充水几次，让身体逐渐得到补充水，以保持水分的平衡。每15分钟补充次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。
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