健身期间肚子长脂肪

肚子的肉会靠抬腿，如下:1,理论上健身之后做有氧,腹部和脂肪on肚子是全身最难的部位，最有效的方法就是做仰卧起坐和抬腿,肌肉是肌肉，脂肪是脂肪,从你给的信息看不出你是在专业健身俱乐部健身还是在家健身,你的肌肉一个月没长，但是脂肪长了,想要减掉肚子上的脂肪，做腹肌健美训练是没有用的。

首先你需要增肌。你要知道肌肉的生长需要蛋白质，你需要做无氧运动，也就是力量训练来刺激你的肌肉，让你的肌肉纤维断裂，生长良好。然后，训练结束后，你需要补充足够的蛋白质供肌肉生长。你的肌肉一个月没长，但是脂肪长了。可能是这一个月你每天的热量供大于求，也就是每天吃了很多但是没有运动完。这些多余的热量被转化成脂肪储存在你的体内。教练让你多吃，就是说你要保证训练量，多补充能量。如果你努力训练，你吃得很少，你会变得越来越瘦。吃饭的时候要吃蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。有条件的话也可以用蛋白粉。

腹部和脂肪 on 肚子是全身最难的部位，最有效的方法就是做仰卧起坐和抬腿。仰卧起坐主要是利用腹肌的力量，所以可以有效的减腹脂肪，然后长肌肉。肚子的肉会靠抬腿，如下:1。仰卧，同时慢慢抬起双腿至90°，停顿2、3秒，慢慢放下，每天保持几十次，慢慢递增。2.空中骑车，类似上面。双腿交替骑自行车。抬腿时尽量抬高，收腿时尽量靠近肚子。除了减肚子，这个动作对减大腿也很有用。做以上两个动作，会让你觉得自己很渺小肚子很热，很酸，用不上力气，证明你在消耗脂肪。虽然很累，但是记住，一定要坚持下去。只要每天坚持不到半小时，两周就见效。

增肌和减脂是两回事。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，首先，从饮食上，多吃碳水化合物和水果。吃饭时少吃油腻和咸的食物，毕竟按照正常的饮食吃是可以的。没必要为了减脂而生不如死，其次，是培训。想要减掉肚子上的脂肪，做腹肌健美训练是没有用的，需要配合氧气来完成减脂。从你给的信息看不出你是在专业健身俱乐部健身还是在家健身，如果是前者，那么健身 room有很多有氧器材，通过这些器材可以减脂，比如跑步，骑车。理论上健身之后做有氧，如果自己在家练习，只能出去打球，骑自行车上下班，周末爬山等等。在家的一个好处就是可以边看电视或者电脑边做仰卧起坐，最后，这是生命的法则。如果你时不时的熬夜，总喝一杯，还是希望自己不会长肉，那不合理。