健身房减肥训练计划表格

3.装备看你健身房你有什么装备啦~一般每个动作3-6组，重量轻，每组控制在10-12个即可,准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天,看你想减多快了,减肥可以做有氧运动或者动感单车和跑步机,通过节食减肥，你的静息代谢率低,一份健身房减肥计划1。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧排列:肌肉群训练、胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

一份健身房减肥计划1。看你想减多快了。如果想快，可以去5天；如果你想慢一点，可以去3天。2.爬着走，效果更好，消耗的热量更多。建议先跑步，边走边爬。跑步时间看你的身体状况，速度也一样，但一般都在3公里左右。有体力的话可以达到5公里，40分钟左右就能爬完！3.装备看你健身房你有什么装备啦~一般每个动作3-6组，重量轻，每组控制在10-12个即可。减肥可以做有氧运动或者动感单车和跑步机。每次需要一个小时到一个半小时。如果不想锻炼肌肉，可以做一点组合器械，比如蝶泳、划船，可以塑造出完美的曲线。

60天。如果真的能减这么多，那是不科学的，一个月瘦5斤。注意安全，慢慢来，通过节食减肥，你的静息代谢率低。吃多了都是脂肪，或者晚上多做有氧运动，这样更经济，晚上跳绳1小时。