健身的rm是什么

举个例子，一个30KG的哑铃在做上斜哑铃卧推的时候最多可以做8个动作，所以30KG的上斜哑铃卧推叫8RM；知道了哑铃健身中RM的概念，就要根据健身的不同目的和要求来确定我们的RM,RM是英文“repetitionmaximum”的缩写，中文翻译的意思是“最大重复值”。

举个例子，一个30KG的哑铃在做上斜哑铃卧推的时候最多可以做8个动作，所以30KG的上斜哑铃卧推叫8RM；知道了哑铃健身中RM的概念，就要根据健身的不同目的和要求来确定我们的RM。比如达到增肌的效果，多少RM增肌效果最明显？要达到练肌肉的目的，通常需要“重量大，次数少”的训练方法。8-12RM的运动强度有最好的增肌效果，这样就可以根据运动部位的8-12RM来确定RM的重量——比如50KG的哑铃，最多完成10次就可以确定为50KG。如果对你有用，请给我鼓励。

健身练习12-20RM是指最多能重复12-20次的重量，并不代表KG。RM是英文“repetitionmaximum”的缩写，中文翻译的意思是“最大重复值”。是锻炼者在一定负荷重量下，在某项运动中所能做的最高重复次数，是这个动作和这个重量的RM。之所以出现RM这个概念，是因为经过研究发现，每次练到力竭都没有效果。重量和次数(以及组数)的选择对训练结果有重大影响。扩展数据:RM的选取与训练效果的关系:1。1-4RM主要训练绝对肌肉力量和体积。2.6-12RM主要是训练肌肉量。3.15-20RM主要是训练小肌肉群，加强肌肉线条和弹性。4.30RM及以上可以减少体脂，增强心肺功能。

RM测试表示某一负载可以连续进行的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM，RM是RepetitionMaximum的缩写，字面意思是最大重复次数，意译是最大重复次数。由于无氧训练的参考体系多以训练者本人为基础，所以在我们对健身进行专业讨论时，用RM作为重量单位比直接用kg(千克)作为重量单位更为广泛，简单来说，RM和KG(千克)都是重量单位，但一个是相对的，一个是绝对的。有了RM，我们具有相同目标的计划就有了一个针对不同个人的公共讨论区，比如一个72kg的健美运动员弯6RM重30kg，而另一个60kg的健美运动员弯6RM重12kg。数据膨胀在现代健美训练中，练习的分组和分规则是训练活动最基本的要素。