健身锻炼很久体重不变,适量做无氧运动有助燃烧脂肪和消耗热量

建议饮食健康，合理安排作息时间，运动时适量做无氧运动，因为无氧运动可以加速身体的新陈代谢，消耗更多的能量，这样身体会逐渐瘦下来,1，以前很少运动，肌肉不发达,现在开始运动，导致肌肉量增加，所以体重不减少,吃东西提供的热量和运动消耗的热量相等，所以体重不变,所以即使锻炼也不容易瘦下来,一般来说健身健身锻炼，体重前两周到后四周没有变化，甚至体重还涨了。

1，以前很少运动，肌肉不发达。现在开始运动，导致肌肉量增加，所以体重不减少。2.运动量不够，消耗的能量不能超过摄入的热量，或者虽然你在运动，但由于运动消耗的能量增加，你的食欲也增加，导致食量增加。吃东西提供的热量和运动消耗的热量相等，所以体重不变。3.我平时喜欢喝饮料和啤酒，尤其是冰镇高碳酸饮料和啤酒，是导致肥胖的重要原因。大量饮料进入胃中使胃膨胀，而冰镇饮料进入胃中后会刺激腹部脂肪堆积。所以即使锻炼也不容易瘦下来。4.我爱熬夜，睡眠时间短，导致内分泌失调，皮质醇增多，体内代谢紊乱，脂肪增多，所以每天都不瘦锻炼。建议饮食健康，合理安排作息时间，运动时适量做无氧运动，因为无氧运动可以加速身体的新陈代谢，消耗更多的能量，这样身体会逐渐瘦下来。

0从你教练的安排来看，问题不大，主要是初学者的肌肉对力量训练非常敏感，训练后肌肉储存养分和水分，同时肌肉生长正常，导致体重不降反升。肌肉适应期过后，你的体重一般有一个平稳而明显的下降趋势，一般来说健身健身锻炼，体重前两周到后四周没有变化，甚至体重还涨了。