柔性 健身,怎么健身?先别急着收紧运动时间表

只有控制在安全的靶心率，才能减脂，即脉搏跳动在(220-年龄)×(65%-85%)以内,其实第一种首先要明确有氧运动的概念,健美意味着专注于塑形和积木,楼主说的健身指的是力量提升，也就是你一次能举起的最大重量,健身健美是不一样的，但是对于初学者来说，健美同样可以快速增加力量。

健身健美是不一样的，但是对于初学者来说，健美同样可以快速增加力量。楼主说的健身指的是力量提升，也就是你一次能举起的最大重量。健美意味着专注于塑形和积木。其实第一种

首先要明确有氧运动的概念。只有控制在安全的靶心率，才能减脂，即脉搏跳动在(220-年龄)×(65%-85%)以内，跑步45分钟效果不是很好。真正减脂的时间只有5分钟，前40分钟消耗体内肌肉中的糖原，之后会通过燃烧脂肪来提供能量进行运动。每天吃的食物提供了一天消耗的热量，多余的会转化为脂肪，你减脂的目的是消耗掉多余的脂肪，达到均衡饮食，所以你做60分钟的有氧运动是合理的。一般有氧运动的时间是45-60分钟，之后最好有精力做无氧运动，但一次运动的时间不要超过90分钟。每周可以练习4-5次，减脂效果明显，运动后不要洗澡。休息15分钟，毛细血管空间恢复后洗热水澡。