/1肌肉-2/-2增加-2肌肉-1肌肉-1-1-2/126-22.进行足够的锻炼,这三种方式结合起来做生活调整，短时间内可以增加个人肌肉内容,剧烈运动可使肌肉不同程度撕裂，撕裂后肌肉修复再生，从而使肌肉纤维变粗变多，达到肌肉快速增长的目的,运动是减肥的基础，也可以增加身体的肌肉内容。
增加personal肌肉content，可以通过以下方式进行:1 .更多的蛋白质饮食。/1 肌肉-2/ -2增加-2肌肉-1肌肉-1-1-2/126-2 2.进行足够的锻炼。运动是减肥的基础，也可以增加身体的肌肉内容。配合蛋白质饮食，能有效降低体内脂肪含量，将多余的脂肪转化为肌肉，有效塑造身材。3.饮食控制。严格限制每天每餐脂肪的摄入，运动时避免脂肪过多增加控制糖分，低盐低糖饮食。这三种方式结合起来做生活调整，短时间内可以增加个人肌肉内容。鸡蛋和牛奶含有丰富的蛋白质，经常食用可以有效转化为肌肉。在补充高热量食物的同时，也要注意蔬菜和水果。只有全面的补充，才能使人体达到最佳状态。
先做30~50分钟有氧运动，再做剧烈无氧运动。因为有氧运动消耗大量的能量，燃烧脂肪可以减少多余的脂肪。剧烈运动可使肌肉不同程度撕裂，撕裂后肌肉修复再生，从而使肌肉纤维变粗变多，达到肌肉快速增长的目的。但是无氧的剧烈运动一周只能做一到两次，因为肌肉修复再生需要48到72小时。同时补充充足的蛋白质和适量的碳水化合物，为肌肉再生提供充足的原料和能量。
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