做俯卧撑(双脚，使身体45度，减速代替标准)；2.脸向前，双手放在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上，用双臂拉伸胸大肌，可以有效实施,隔一天，可能就是每次做无氧运动的时候，尽可能的破坏肌肉组织，然后花大量的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长,青春期的时候要注意饮食，避免暴饮暴食，不健康,你应该胸部突出，而不是乳头，但你只有14岁,科学健身，你会拥有完美的肌肉。
你的体重不高，可能只是体脂率高。建议你把有氧运动和无氧运动结合起来。肌肉训练的目的是增加肌肉量，从而提高机体的基础代谢率，减少脂肪堆积。无氧运动是减脂的主要手段。慢跑是最便捷的减脂方式。把强度控制在每分钟120次左右，也就是跑步时可以说话的速度。供能太快是糖，供能太慢效果不好。时间控制在30到40分钟。那么力量训练的话，建议小重量多组，以减脂为主，时间要长。平推、哑铃扩胸、仰卧鸟、蝶泳机一应俱全。如果没有器材，俯卧撑也行。最重要的是控制饮食。肥胖的原因是因为摄入的能量大于输出的能量，多余的能量转化为脂肪。尽量少盐、少油、少糖，持之以恒。我相信你会成功的。
可怜的孩子，你太胖了。注意减肥。先别想着练胸肌...不管什么方法，先把脂肪减下来，你胸前的脂肪自然就少了。你应该胸部突出，而不是乳头，但你只有14岁。青春期的时候要注意饮食，避免暴饮暴食，不健康。
胸大肌的锻炼方法:1。做俯卧撑(双脚，使身体45度，减速代替标准)；2.脸向前，双手放在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上，用双臂拉伸胸大肌，可以有效实施。限制每个数据包。切记不要天天做。隔一天，可能就是每次做无氧运动的时候，尽可能的破坏肌肉组织，然后花大量的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，你做无氧运动已经很久了。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
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