健身房不伤膝盖的项目,受伤膝关节不能做剧烈运动1有氧运动

游泳对膝关节的负荷最小，是受伤膝关节最理想的运动方式,建议膝关节损伤的人不仅要做单项运动，还要不断补充项目有氧运动是指任何有节奏的运动，时间较长(约15分钟或以上)，强度中等或中上,2.下肢运动可以使膝关节保持伸直的位置而不受伤膝盖,最后建议膝关节损伤的人不仅要做单项运动，还要不断补充运动项目1。

避免突然启动、突然停止和扭动，如篮球、网球和足球，或需要跑、跳、落地失去平衡的运动。游泳对膝关节的负荷最小，是受伤膝关节最理想的运动方式。其次，走路和骑车对膝关节影响不大。增加臀部肌肉力量可以减少膝关节受伤的机会。建议膝关节损伤的人不仅要做单项运动，还要不断补充项目

有氧运动是指任何有节奏的运动，时间较长(约15分钟或以上)，强度中等或中上。有氧运动是一种持续运动，持续5分钟以上，仍有余力。不是“有氧运动”。是通过心率来衡量的。心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼至少30分钟，每周3至5次。常见的有氧运动项目包括:散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、篮球、足球等球类运动。

首先要避免突然启动、突然停止和转弯，比如篮球、网球、足球，或者需要跑、跳、落地失去平衡的运动。其次，游泳对膝关节的负荷最小，对于膝关节有损伤的人来说是最理想的运动方式。其次，走路和骑车对膝关节影响不大。第三，增加臀部肌肉力量，可以减少膝关节受伤的机会。最后建议膝关节损伤的人不仅要做单项运动，还要不断补充运动项目

1。上肢运动，如扩胸操、体操、杠铃举和力量操，都能达到锻炼的目的，但是不伤-2/。2.下肢运动可以使膝关节保持伸直的位置而不受伤膝盖，髋关节的一些外展和内收，包括力量练习也是不伤-2/。3.游泳，在水中漂浮的游泳，对关节的承受能力影响不大，4.肌肉力量练习:伸直双腿，勾脚跟，收紧大腿，收缩股四头肌，每分钟收缩放松10次左右，每小时练习5-10分钟。此外，俯卧撑和仰卧起坐可以保护膝关。