背、胸、腿三大肌肉必须每天练一次，其他小肌肉可以根据不同一起练部位,隔天练一个部位也是可以的，但主要看你的训练目的,无论你是一天一练全身还是每天一个部位在接下来的针对性训练中相关的部位已经恢复是保证训练效果的必要前提,为了练肌肉和健美，同一个部位不宜天天运动。
背、胸、腿三大肌肉必须每天练一次，其他小肌肉可以根据不同一起练部位。比如第2、3头部肌肉，可以一天练完。三角肌分为前束、中束和后束。也可以一天练一次。这样，需要五天时间。如果你只想锻炼三角肌和二头肌。每次运动后，等你练的肌肉不再酸痛，再做下一次运动。
为了练肌肉和健美，同一个 部位不宜天天运动。如果某个部位在同一天给予足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天锻炼肌肉，但是同一个 部位你不可能每天都锻炼。
机器人都要充电，何况人。如果你是新手，这种训练肯定不行。很多刚入门的新手健身在第一次训练后会感到“腰酸背痛”。这种痛苦会持续好几天，不可能一天就恢复。但是，如果不顾身体疼痛，一周不休息(健身)，是不会提高身体素质的。相反，在这些过程中，你的身体不断消耗能量，肌肉不断受到刺激，却得不到休息和恢复的时间。那么你的身体素质就会越来越差，很可能身体会很虚弱，容易感冒发烧生病。如果你是一个有经验的训练者或者马拉松运动员，只要你能恢复，你可以一周练习七次。一般身体的恢复能力在48小时左右。隔天练一个部位也是可以的，但主要看你的训练目的。在健身的过程中，除了休息，还得注意饮食，多吃高蛋白的食物，促进肌肉恢复。
4、 健身每天只练习一个 部位可以吗?无论你是一天一练全身还是每天一个部位在接下来的针对性训练中相关的部位已经恢复是保证训练效果的必要前提。换句话说，如果你一次性训练全身所有肌肉，而且你要每天训练，那么你每次的训练强度一定要比较低，这样才能保证第二天运动的时候能够恢复。如果训练强度比较大，第二天全身肌肉酸痛，那么一定要等肌肉酸痛消失后再进行下一次运动。
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