健身房 瘦不下来,健身房运动减肥两周后体重或根本没降

减肥不仅要运动还要注意饮食，而且减肥不会很快见效，所以健身房运动减肥已经两周了，有可能体重根本没降,健身是一件长期的事情,要明白你是在健身减肥，不是在锻炼肌肉,去健身房减肥在坚持运动的基础上，还需要注意在日常饮食上稍微控制一下,不要健身后一觉得饿就把原来的饭量翻倍,健身久了也瘦不下来。

饮食:一般采用低碳水化合物——主食吃三餐，直到不饿为止，一周一次，可以正常进食。只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥需要的是提高新陈代谢。或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂。蔬菜清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。另外，在我们的两餐之间，可以吃一些对肠胃有益的水果，比如香蕉、黄瓜、橘子等水果。这些水果可以清理肠道菌群，对肠胃的消化有重要的促进作用。另外，水果含有丰富的营养成分，使我们的身体不可或缺，从而补充营养，达到减肥的目的。运动:有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动定义为心率110-140。就呼吸而言，你不必喘气。有氧运动的时间也是一周几分钟，这样才能保持强度。如果不能坚持慢跑40分钟，中间可以走一会。

健身久了也瘦不下来。我认为你锻炼了很长时间，但你只锻炼了很短时间。没用的。你必须有足够的时间来开始你的身体活动，让你自己的脂肪燃烧起来。健身是一件长期的事情。可能一两个月后就看不到效果了，但是半年就会看书减肥。长时间不能运动的时候，一定要多样化运动方式，有氧运动和无氧运动相结合。比如在跑步机上跑完步后可以做哑铃、仰卧起坐、瑜伽、健身车等等。还有一个就是尽量少吃。不要健身后一觉得饿就把原来的饭量翻倍。其实这个效果并不明显。少吃点可以吃到七成饱。要明白你是在健身减肥，不是在锻炼肌肉。

减肥不仅要运动还要注意饮食，而且减肥不会很快见效，所以健身房运动减肥已经两周了，有可能体重根本没降。去健身房减肥在坚持运动的基础上，还需要注意在日常饮食上稍微控制一下，尤其是日常晚餐中摄入的食物数量和种类要严格控制。一般建议减肥期间，晚餐食物的摄入量减半，甚至不吃食物，在食物重量上尽量选择蔬菜和水果，减少油炸和淀粉类食物，如炸鸡、米饭、面包、土豆等。