健身房有效吗,坚持锻炼一个月后你会有好身材

同时，增加长跑等运动的时间，跑步超过45分钟就有燃脂的效果,另外，你可以根据你的情况，请你的教练在健身房给你一些建议,你一定会有一个自己满意的身材,一群人带一个教练不会有效果,血的教训，我当时花了近一千块钱办了一张健身房健身卡，后来去了两次，没再去,健身房一般有椭偏仪。

顺序基本正确。教练让你练器械，是为了消耗你体内的糖分。让你后续的有氧运动更快进入脂肪供能阶段。无论你是走路还是跑步。运动强度对减脂很重要。通常用心率来反映这个指标。如果减脂，最好将心率控制在最大心率(220-年龄)的50%~75%范围内，效果最佳。瑜伽小于拉伸运动，减脂效果不理想。动感单车类似于400米跑或者800米跑，是一种有氧和无氧功能交叉的训练项目，减脂效果并不理想。你可以每天延长10~20分钟的快走时间，这样你的减脂效果会更理想。健身房一般有椭偏仪。那个装置的减脂效果和跑步机差不多，动作模拟长距离滑雪的动作。由于这种装置不必完全承受自身重量，对髋关节、膝关节和踝关节有更好的保护，所以建议您使用这种装置进行锻炼。请采纳

首先你要知道自己是肌性肥胖还是普通肥胖。肌肉型肥胖更难减肥，需要坚持。估计你就属于这一类。建议你多控制运动和饮食，不要吃东西。你膳食中的高蛋白含量是你减肥的重要原因。同时，增加长跑等运动的时间，跑步超过45分钟就有燃脂的效果。基本就是这两点。还是比较简单的。坚持就好。才5、6天。还是很短。记得要坚持。你一定会有一个自己满意的身材。另外，你可以根据你的情况，请你的教练在健身房给你一些建议。

有用，但是我建议你报什么样的一对一辅导班。一群人带一个教练不会有效果，血的教训，我当时花了近一千块钱办了一张健身房健身卡，后来去了两次，没再去。，。我认识一个妹子，刚开始挺胖的，后来报了一个一对一的健身班，每天两个小时，教练会帮你锻炼某个部位，你想去哪减肥就去哪。一个月后，我瘦了，人鱼线出来了...我羡慕ing。