健身练肌复合动作

NO.1复合运动的优点:可以同时训练多块肌肉，训练量是肌肉增长的关键,复合动作可促进机体分泌生长激素，效果优于单个关节孤立动作,NO.2复合动作的缺陷复合做动作时，每个肌肉群的参与程度不同，每个动作都有一个“主要发力肌肉群”，这个肌肉群受益最大,健身最好多练习复合行动。

NO.1 复合运动的优点:可以同时训练多块肌肉，训练量是肌肉增长的关键。所以从增肌的角度来说，复合动作每次都有更大的收获。也是大重量低频率的训练。复合运动会比单关节孤立运动更安全。换句话说，只有复合运动适合大重量低频率的训练。孤立运动根本不应该大重量低频率的练习。研究早就证实了高强度和低频率的训练对肌肉建设的影响。复合动作可促进机体分泌生长激素，效果优于单个关节孤立动作。NO.2 复合动作的缺陷复合做动作时，每个肌肉群的参与程度不同，每个动作都有一个“主要发力肌肉群”，这个肌肉群受益最大。当然，其他肌肉群也有训练，但由于参与度不高，收益不会像主力发力肌肉群那么大。比如推虽然是训练整个肩部肌肉的黄金动作，但是这个动作对三角肌前束的刺激会大于中束，所以如果只做杠铃推，必然会导致肩部肌肉的不平衡，三角肌中束的发育会弱于前束。

Hello复合Action:只是一个训练动作，可以锻炼很多部位的肌肉。比如卧推，既锻炼胸肌又锻炼臂力，孤立动作:是只锻炼一个部位的训练动作，比如哑铃弯举，只锻炼手臂的二头肌。健身最好多练习复合行。