为喜欢的女生 减肥 健身,如何健身?男生可参考以下方法

或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂,如果还想减肥(体脂)，多做有氧运动,改善腿臀形态，首选健身方式:深蹲,楼主可以参考很多网上的方法，但是最好有设备辅助健身效果更好,女生只能建线,PS:女生你不会练出大肌肉，除非你服用激素,上身健身方法很多,作为男朋友，要根据自己的财力和女方的喜好来做决定。

改善腿臀形态，首选健身方式:深蹲！当然你要承担重量，负的重量你可以慢慢来。如果是新手，一定要注意姿势，不要要求多，做好就好。建议三天练一次，每组三组15-20个重量。腿很软，走路有点困难。此外，还要注意饮食。原则是多蛋白质少碳水化合物，即多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、全麦面包、蔬菜水果，少吃米饭、面条、脂肪、糖之类的。尤其是冰淇淋，一定要忍住。如果还想减肥(体脂)，多做有氧运动。骑车、跑步、跳绳都不错，但是一定要注意节奏，在充分消耗体力的同时强度不能太高。上身健身方法很多。楼主可以参考很多网上的方法，但是最好有设备辅助健身效果更好。PS: 女生你不会练出大肌肉，除非你服用激素。女生只能建线。

饮食:记得吃早餐，睡前3小时不要吃东西。一般用低碳水化合物，主食吃三餐，直到不饿为止，一周一次，可以正常进食。只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而且减肥重要的是提高新陈代谢。或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂。蔬菜清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。运动:有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动定义为心率110-140。就呼吸而言，你不必喘气。有氧运动的时间也是一周几分钟，这样才能保持强度。如果不能坚持慢跑40分钟，中间可以走一会。

你应该买个礼物。通过题目，既然已经是女朋友了，就不要管是刚认识还是已经在一起很久了，但是，所有的女朋友都渴望被男朋友宠，所以需要送礼物。至于礼物，是形式，不是价值，作为男朋友，要根据自己的财力和女方的喜好来做决定。她说要锻炼，你也是，这是同伴吗？？另外，她可以锻炼一晚吗？之后她可以一起吃饭，送礼物。