另外，以后开始上肢运动前，一定要保证两个热身步骤:一是全身热身，在跑步机上跑5到10分钟，或者在路上跑一公里,当你慢慢适应运动，身体各个部位都已经舒展开来，勤于锻炼，肌肉就会慢慢显露出来，肌肉练好了，自然就不疼了,坚持锻炼就不是肩周炎了,在健身刚开始运动的时候，会牵拉全身,我之前没接触过健身,健身之后肌肉酸痛。
运动后的肌肉酸痛是乳酸堆积造成的。体内缺氧产生的酸性物质在肌肉间堆积，也说明你平时运动少。出现这样的情况是很正常的现象。指导意见:注意休息，每天做少量运动，每天按摩酸痛的肌肉2-3次。只要你以后坚持每天适量小运动量，就可以避免。热敷:在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。特别是配合适当的拉伸运动或按摩，可以加速消除延迟性肌肉酸痛，促使其恢复正常。
健身之后肌肉酸痛。这是很正常的现象。我之前没接触过健身。你的肉里面全是肥肉和脂肪。因为你缺乏运动，你身上的脂肪变得僵硬。在健身刚开始运动的时候，会牵拉全身。因为不是肌肉，弹性会差，自然会有撕裂感。这就是我们所说的全身疼痛。当你慢慢适应运动，身体各个部位都已经舒展开来，勤于锻炼，肌肉就会慢慢显露出来，肌肉练好了，自然就不疼了。凡事都一样，最重要的是坚持，减肥也是，还有健身。想要减肥塑形，就要付出相应的努力和成本。
坚持锻炼就不是肩周炎了。如果不是外肌疼而是关节疼，而且用力时会感觉到疼，那就更有可能是韧带拉伤了。建议减少肩部用力或减轻体重，使用一些外用药物如扶他林或云南白药气雾剂进行揉捏按摩(推胸时的疼痛应该是前肩)。如果你不介意麻烦的话，最好用一些中药膏。我们会在休息和治疗一到两周之后看看会发生什么。另外，以后开始上肢运动前，一定要保证两个热身步骤:一是全身热身，在跑步机上跑5到10分钟，或者在路上跑一公里。二、肩关节深层肌肉调动:使用重量较轻的哑铃(建议10斤)做开肩动作，大臂保持平展不动，小臂保持与大臂垂直，小臂从地面水平慢慢抬起至垂直角度，8-10次为一组，四组后开始上肢力量训练。
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