健身使劲才会硬,怎么锻炼肌肉和骨骼?一起来看看

骨骼肌通过肌腱与骨骼相连，带动肌纤维收缩，使肌肉组织体积缩小，导致骨骼运动，使人和动物具有运动能力,2.训练要多种多样:要锻炼的肌肉群要全面，锻炼的手段要多样，硬的和不硬的肌肉要交替工作,充足的睡眠，让身体有足够的时间修复肌肉,要充分放松你的肌肉，这样才能尽快消除疲劳,这个时候肌肉的工作能力就会下降,肌肉组织收缩时会变得紧实，摸起来很硬。

肌肉只对阻力刺激有反应，简单来说就是举铁。通过重量对肌纤维的刺激和损伤，再通过身体对肌纤维的恢复，达到肌肉增粗、增大的目的。当然，在这个过程中，要注意饮食和休息。在运动的同时，一定要注意补充足够的蛋白质，为肌肉补充能量。比如:鸡蛋、瘦肉等。充足的睡眠，让身体有足够的时间修复肌肉。练习的时候要适时增加重量，不能一直用同样的重量练习。

楼上“中国王林”同学，由于体内血量增加而硬化的是海绵体，而不是肌肉。谢谢你。肌肉是一种纤维组织，分为骨骼肌、平滑肌等。骨骼肌通过肌腱与骨骼相连，带动肌纤维收缩，使肌肉组织体积缩小，导致骨骼运动，使人和动物具有运动能力。肌肉组织收缩时会变得紧实，摸起来很硬。

原因:肌肉长时间、高强度地承受负荷，导致能量消耗高，氧债大。因此，乳酸会在肌肉中堆积，从而改变肌肉的内环境，如降低血糖等，这个时候肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是身体的一种保护性抑制反应和“自卫信号”，主要表现为动作不协调，注意力分散等。，说明肌肉疲劳，如果不注意调节和休息，肌肉容易僵硬，解决方法:1。安排适当的运动量和运动强度、密度:要从实际出发，合理选择强度、密度、适时性、数量，安排好运动量和运动强度、密度，2.训练要多种多样:要锻炼的肌肉群要全面，锻炼的手段要多样，硬的和不硬的肌肉要交替工作。3.掌握肌肉放松的能力:你要掌握肌肉放松的能力，每组每次运动后，应用摇晃、深呼吸、按摩、热水浴等。要充分放松你的肌肉，这样才能尽快消除疲劳，4.正确掌握技术要领:正确掌握技术要领，注意协调肌肉的收缩和放松，减少不必要的工作和消耗。