健身加跑步一周一次,30分钟跑步和慢跑有助瘦身但很难有突破

为了让跑步更好的减肥，可以在30分钟内把跑步和慢跑结合起来,中间的30秒不是慢跑，只是减速，为下一阶段的跑步“缓存”,如果没有具体要求，一周游泳20分钟(不要太慢)，跑步2次，每次40~60分钟，无氧运动一次(以不同部位为主要练习目标)40分钟，适合大多数健康成年人，但很难有特别的突破。

1、我每周游一次泳跑两次步再加上一次无氧运动 健身这样的锻炼计划好吗...

说到好不好，要看自己的身体状况，训练目标，以及每次运动的强度和时间，还有运动后的身体反应。如果没有具体要求，一周游泳20分钟(不要太慢)，跑步2次，每次40~60分钟，无氧运动一次(以不同部位为主要练习目标)40分钟，适合大多数健康成年人，但很难有特别的突破。每次运动强度应在一周以内不同，控制在60~90%之间。在自我监测中，运动心率应在190左右，恢复期在24~48小时内为佳。

2、慢跑减肥 一周几次好啊?

每天都要跑跑步你要坚持。慢跑很容易，但你必须坚持不懈才能有效。一般来说，每天慢跑30分钟以上就可以减肥，40分钟左右最好。跑步太久容易因为疲惫，或者饥饿而造成损伤，导致跑完之后胃口大开。为了让跑步更好的减肥，可以在30分钟内把跑步和慢跑结合起来。首先，非常放松地跑5分钟，作为热身活动。然后加速30秒，再减速30秒，最后再跑60秒。最后60秒的速度比30秒加速的速度要快，但不是达到冲刺的速度，而是要逐渐加速，越快越好跑步。中间的30秒不是慢跑，只是减速，为下一阶段的跑步“缓存”。

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