健身四大动作,深蹲练习要领

4.接起:深蹲练习最大的价值是接起阶段，注意力集中在腿部的发力，同时呼气；要抬起头，想象用力踢腿把头往上推，而不是先提臀再直腰,下蹲时，膝关节方向与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖,3.保持不动:下蹲到最低位1-2秒，然后再往上蹲,下蹲至大腿与小腿之间呈120-90度角,动作要领:1,健身基本入门动作杠铃深蹲。

健身基本入门动作杠铃深蹲。动作要领:1。利用杠铃锁防止杠铃片滑落，抬头挺胸腰背；肩胛骨收缩后，把杠放在凸起的斜方肌和三角肌上，可以垫上海绵、毛巾等缓冲物。侧举双臂，双手握住杠杆稳住；两脚之间的距离一般为肩宽，两脚要以30至45度角自然站立；脚跟下垫一个约3cm厚的杠铃。2.下蹲:做好姿势准备后，慢慢弯曲膝盖，同时深呼吸，控制下蹲。下蹲时，膝关节方向与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖。而且下蹲的时候膝盖不要超过脚趾。3.保持不动:下蹲到最低位1-2秒，然后再往上蹲。挺胸抬头；收紧腹部。4.接起:深蹲练习最大的价值是接起阶段，注意力集中在腿部的发力，同时呼气；要抬起头，想象用力踢腿把头往上推，而不是先提臀再直腰。蹲着的时候吸气，站着的时候呼气，不要深呼吸。保持腰部自然弯曲，不要在高负荷下弯曲脊柱或过度伸展。保持膝盖伸直，但不要锁紧。下蹲至大腿与小腿之间呈120-90度角。

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