健身 增肌喝什么牛奶,训练前喝牛奶有助预防冠病

增肌无氧设备力量训练后，72小时修复,但是牛奶中的蛋白质含量其实并不高,100g的普通牛奶只有3-4g的蛋白质，而肌肉生长对蛋白质的要求是你的体重是kg*2g,它的最长消化时间是7小时，所以训练前喝牛奶比较好,牛奶含有乳清蛋白，练习前后都可以喝,你想喝什么,结合运动，想增肌和喝牛奶。

1、锻炼后喝纯 牛奶好吗?主要是想 增肌。

实验表明，对于乳清蛋白等吸收快的蛋白质，运动前和运动后立即吃对肌肉生长影响不大，而蛋清等不易消化的蛋白质，可以在运动前一小时吃，对肌肉生长最好。牛奶含有乳清蛋白，练习前后都可以喝。同时牛奶中蛋白质含量最多的是酪蛋白，属于难消化的蛋白质。它的最长消化时间是7小时，所以训练前喝牛奶比较好。

2、配合锻炼,想 增肌,喝 牛奶好吗,要喝的话喝哪种啊?

结合运动，想增肌和喝牛奶。你想喝什么？增肌无氧设备力量训练后，72小时修复。在修复过程中，蛋白质、碳水化合物和热量这三个主要因素会在肌肉生长之前得到补充。但是牛奶中的蛋白质含量其实并不高。100g的普通牛奶只有3-4g的蛋白质，而肌肉生长对蛋白质的要求是你的体重是kg * 2g。比如你60KG，每天需要蛋白质120g，正好满足蛋白质的需求。如果只靠/123450/。另外，就算能喝，100克牛奶李含脂肪5克左右，你也吃了200克脂肪，会更胖。所以建议你的蛋白质来源应该是高蛋白、低脂肪、低热量的食物。

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