健身增加总量要怎么吃,少吃多吃增肌肉!可吃蛋白粉或肌肉粉

其实吃饭时间一天吃五七顿饭没必要,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)大运动量前一小时，吃点碳水化合物补充糖原，减少运动中肌肉的分解,可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多,健身肌肉训练应该吃蛋白质,你需要增加肌肉的是蛋白质。

健身肌肉训练应该吃蛋白质。以下食物富含蛋白质:1。鸡蛋:鸡蛋在蛋白质食物中排名第一，所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，容易被吸收分解成氨基酸，作为肌肉生长的原料。2.瘦牛肉:饱和脂肪摄入过少会损害睾丸激素和胰岛样生长因子等激素的水平，它们有助于增长肌肉，所以瘦牛肉中含有的饱和脂肪可以帮助肌肉增长。3.三文鱼:三文鱼富含蛋白质和omega -3脂肪酸。除了蛋白质可以帮助肌肉生长，Omega -3脂肪酸是一种健康的脂肪，可以消肿止痛，帮助肌肉修复。资料:健身是体育运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作。体操可以增强力量、柔韧性、耐力，提高协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)

大运动量前一小时，吃点碳水化合物补充糖原，减少运动中肌肉的分解。运动几次补充水分，其实吃饭时间一天吃五七顿饭没必要。很正常，也差不多，正常吃饭，就是比平时稍微注意一点就行。吃有利于吸收的食物就好，就现在的物质水平来说，营养肯定跟不上。关键是调整好自己的状态，不要影响食欲。