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肱二头肌在上臂前方抬高。基本动作:1。两臂弯曲，这个动作可以站也可以坐，前后握哑铃杠铃各种方式。上臂必须紧紧贴在腋下，利用肱二头肌的收缩使双手向胸部弯曲。2、反手窄握引体向上，也是利用二头肌收缩的力量来达到锻炼的目的。。肱三头肌在上臂后面抬高。良好的三头肌训练可以让你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1。有两个动作:正持和负持。平躺在宽凳上，脸朝上，双手分开与肩同宽。握住杠铃，把它举起来。然后，以肘关节为支点，慢慢弯回头顶，再利用肱三头肌的收缩力，将杠铃恢复到原来的位置。。三角肌肩部的肌肉为三角肌，分为前束、中束和后束。基本动作:1。足尖，握哑铃或身体前方的杠铃，握距与肩同宽，手臂先抬后平，使手臂与身体成90度。2.中束，持哑铃于体侧，双臂由两侧水平举至头部。。3、背绑，双手持杠铃与肩同宽，将杠铃置于颈后部，伸手向上推杠铃，然后慢慢弯曲手臂，将杠铃置于颈肩后部原位。

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