瘦小女生如何健身,有氧运动要坚持40分钟以上才能燃脂

跑步的时候要先用脚跟着地面走，再到脚底,完成它,热身10-15分钟，做无氧手和器械20-40分钟，最后慢跑或步行40分钟,有氧运动需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天,做之前要热身和拉伸，做之后要拉伸和按摩，这很重要,或者做有氧间歇运动(比如精神错乱)。

热身10-15分钟，做无氧手和器械20-40分钟，最后慢跑或步行40分钟。完成它，有氧运动需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。跑步的时候要先用脚跟着地面走，再到脚底，形成肌肉腿不容易。跑完步，要按摩放松，做之前要热身和拉伸，做之后要拉伸和按摩，这很重要。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜，充足的睡眠也很重要。三周训练计划:周一:上肢运动，腹部运动，最后是有氧运动，周三:下肢运动，腹部运动，最后是有氧运动；周五:上肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。你可以在家里做郑多燕练习，或者做有氧间歇运动(比如精神错乱)。或者周六周日:可以安排瑜伽练习或者普拉提练习。