健身强度大失眠,运动健身首当其冲效果比大脑中枢更能刺激身体

一般来说，运动健身首当其冲的是比大脑中枢更能刺激身体，大脑中枢能重新指挥和排列自主神经和运动神经，做出适应性变化，并在其周围联合起来,习惯性的失眠一旦使用，就很难调整,于是我每周抽出两个晚上去健身做有氧运动，但是一个新的问题出现了，就是健身之后睡不好,睡前大量强度运动导致你的神经系统过于紧张和兴奋，所以晚上不能大量运动,you失眠的主要原因是你晚上运动过度,强度太大了，运动太剧烈。

you 失眠的主要原因是你晚上运动过度。睡前大量强度运动导致你的神经系统过于紧张和兴奋，所以晚上不能大量运动。建议改强度或者把锻炼时间改到中午。否则会扰乱你的生物钟。习惯性的失眠一旦使用，就很难调整。睡前放松就好，不要想太多，少量温牛奶或蜂蜜水。

一般来说，运动健身首当其冲的是比大脑中枢更能刺激身体，大脑中枢能重新指挥和排列自主神经和运动神经，做出适应性变化，并在其周围联合起来。许多人运动过量，影响了正常的睡眠。像你这种对睡眠刺激非常敏感的现象还是特例。建议你先练习，停一段时间，让大脑中枢和整个神经系统有一个充分适应和磨合的时间和过程。我相信，如果你花更长的时间去适应，你会逐渐回到正轨。

Q:最近工作很忙，压力很大，体重反而增加了。于是我每周抽出两个晚上去健身做有氧运动，但是一个新的问题出现了，就是健身之后睡不好。我担心这样下去，我的好身体好身材会离我而去，可是这又有什么关系呢？回答:运动后失眠的主要原因是运动后我们的神经仍会处于兴奋状态，一时难以入睡。特别是你参加的运动是带有强烈音乐的有氧运动，对于神经敏感的人来说更容易造成睡眠困难。你可以试着把锻炼时间改到早上或者下午。如果只能在晚上锻炼，最好选择具有副交感神经功能的瑜伽。当工作有压力时，身体会为了抵抗压力而做出准备的状态，另一方面放松自己。比如它遇到压力会不停往嘴里塞“零食”。如果你有在压力下“吃”的习惯，那就多准备一些柠檬、西红柿、黄瓜等富含维生素C的食物作为“零食”，因为实验证明，人在压力下，身体会比平时多消耗8倍的维生素，所以多吃这些零食既能满足食欲，又不用担心发胖。

强度太大了，运动太剧烈。骑一个小时的动感单车是合理的运动量，但是因为你从来没有做过这么大的运动或者很久没有这么大的强度运动了，你的身体一时之间很难适应，还有过度运动的副作用，只要减少强度和以后运动的时间，等你的身体适应了，就可以做现在骑一小时动感单车那样的运动了/。