就像我以前一样，每天晚上只是在家锻炼,完成这一切大约需要一个小时,我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟,我现在在健身了,以下是我的计划；早上，我精力充沛,每个人都有自己的方法，你可以根据自己的情况去做计划,这是基本的热身,哥们，我看看你的计划,而且你的俯卧撑要集中在练胸的那一天。
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1、一天3练的 健身 计划每个人都有自己的方法，你可以根据自己的情况去做计划。以下是我的计划；早上，我精力充沛。我训练大肌肉群，下午加强薄弱环节训练，然后做30分钟左右的有氧运动，晚上视情况训练。有氧运动对于想长肌肉的人是越少越好，对于想减肥增肌的人则更多。
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2、每日 健身 计划组数太少。如果是1个小时，那就太费时间了。组间休息时间过长。哥们，我看看你的计划。如果我能在10分钟内完成你的训练，你应该在家锻炼。就像我以前一样，每天晚上只是在家锻炼。如果刚开始还没适应，可以用这个培训计划。如果训练后第二天感觉肌肉反应不大，就要加大训练量，比如增加重量或者组数。每组最佳运动量为8-12次力竭。如果超过12次，也要增加哑铃的重量。组间休息时间:大肌肉群、腿、胸、背之间休息1-2分钟，小肌肉群之间休息30秒-1分钟。日常锻炼可以集中在一个部位。比如今天练胸，就要把体力集中在练胸上，不会把体力花在训练其他部位上，导致对胸部的深度刺激不够。而且你的俯卧撑要集中在练胸的那一天。只做一组意义不大。组数要根据自己的适应能力增加。组间休息也要适度减少。练习20分钟后，注意补充蛋白质和碳水化合物
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3、一天 健身多长时间最为合适?理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在在健身了。我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟。这是基本的热身。说白了就是醒神活血。在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展。拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了。我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃。我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂。然后开始做仰卧起坐，这是腹肌训练的一个过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个。休息五分钟后，我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃，大概举80个左右。完成这一切大约需要一个小时。
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