健身房练器械时间,健身房力量训练每次持续50分钟左右为宜

如果超过这个时间太多，就会导致过度训练，不利于身体恢复，还会导致受伤,如果情况不同，运动时间也不同；也就是说时间是有弹性的，可长可短,一般学生上课时间是45分钟，人的集中时间是40分钟,健身房力量训练每次持续50分钟左右为宜,看自己的时间和去健身房锻炼的目的。

看自己的时间和去健身房锻炼的目的。如果情况不同，运动时间也不同；也就是说时间是有弹性的，可长可短。比如:上班族，晚上下班后去锻炼，以40分钟到1.5小时为宜。简单安排如下:-放松锻炼-30分钟瑜伽或慢跑-洗个澡回家。学生放假锻炼，可以安排2-3个小时的锻炼。。

健身房力量训练每次持续50分钟左右为宜。一般学生上课时间是45分钟，人的集中时间是40分钟。如果超过这个时间太多，就会导致过度训练，不利于身体恢复，还会导致受伤。对接下来的训练也很不利，50分钟比较合适。

如果以力量锻炼为主，分为两个头、三个头、胸、背、腿等肌肉群。使用杠铃，哑铃，史密斯机，卧推之类的。每组肌肉群最好做4-6组各2-3个不同的拉伸或拉伸方向相反的动作，每组重复8-12次。健身的具体网站上有非常详细的文章。如果做有氧运动，最好不要重复相邻运动日的内容，比如跑步、骑自行车、椭圆机等等。一般来说，运动时间不超过2小时，最少半小时以上，根据自己的体质而定，效果会更好。

一般每周去3~4次，每次锻炼90分钟(有氧plus 器械)。每天下午2点到5点是最合适的时间，因为这是人体血糖最稳定的时候，训练后吃蛋白质:在训练后的30 ~ 90分钟，蛋白质的需求量达到高峰，此时补充蛋白质效果最好。但是不要在训练后马上吃东西，至少每20分钟吃一次，饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高，三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。睡眠:最好每晚睡8小时，如果中午有时间，可以再午睡30分钟。