在健身房睡觉,健身后睡眠不好?可以这样做

健身后睡眠不好的原因在进行高强度训练时，尤其是臀部、腿部和下肢训练后，会出现失眠、体热、多梦、惊醒等低质量的睡眠表现,运动后要半个多小时才能睡觉，所以身体一定很好,所以现在我一般健身后休息一会，然后揉一揉，锤一锤，然后睡觉,睡觉前洗个热水澡,健身后睡眠不好的解决方法，其实对睡眠没用,如果因为健身整夜睡不好觉，是因为运动过度，身体疲惫吗。

健身后睡眠不好的原因在进行高强度训练时，尤其是臀部、腿部和下肢训练后，会出现失眠、体热、多梦、惊醒等低质量的睡眠表现。因为神经的刺激，因为健身训练的强度太高，神经系统会自动启动保护机制。当肌肉神经受到强烈刺激时，这个信号会传递到交感神经，导致身体发热，汗液分泌过多，神经放电活跃，都会影响睡眠质量。健身后睡眠不好的解决方法，其实对睡眠没用。例如，服用维生素B6之类的东西并不会大大改善睡眠质量。我们需要做的是放松神经。训练后一定要拉伸，适当延长拉伸时间，或者按摩放松。睡觉前洗个热水澡。低质量的睡眠不会持续很久，健身一个月后会大大减少，不用太担心。

当然是先运动。饭后立即运动对身体伤害很大。我建议你在下班前一个小时少吃点，这样在运动过程中不会体力不支。减肥的方法主要是有氧运动，包括跑步、骑自行车、有氧运动，这些都是最好的减肥方法。如果你有毅力，每天选择两项运动。一个星期后肯定管用。建议:跑步至少20分钟，骑车至少20分钟，跳跃练习由教练控制。跑步是最基本的运动。跑完之后，不要停下来做下一步的有氧运动，比如骑自行车。

那就很不好了，因为我以前也在，结果第二天就会全身酸痛。这是因为我疲劳运动后休息不够。所以现在我一般健身后休息一会，然后揉一揉，锤一锤，然后睡觉。运动后要半个多小时才能睡觉，所以身体一定很好。

一般运动后，身体的神经兴奋会在一个小时后进入神经抑制阶段，身体会疲劳，容易入睡。如果因为健身整夜睡不好觉，是因为运动过度，身体疲惫吗？就像小孩子白天太累玩不动，晚上打滚磨牙睡不好一样，可以适当调整运动量和强度，睡前一小时停止练习，让身体有时间休息。结束后要注意放松，尤其是力量训练后。