健身要拉伸运动,运动后拉伸10分钟可缓解肌肉酸痛

如果运动后错过拉伸10分钟，下次在运动时，肌肉酸痛和受伤的风险会大大增加,如果运动after拉伸，可能会造成肌肉拉伤,运动在拉伸之后需要，可以缓解肌肉酸痛,健身运动后拉伸而运动前的热身至关重要；运动后目标肌肉处于紧张收缩状态，局部血流速度异常(有点类似于高速公路某路段堵车导致车流量过大)。

运动在拉伸之后需要，可以缓解肌肉酸痛。如果运动after拉伸，可能会造成肌肉拉伤。运动之后，肌肉会处于非常紧张的状态，这是肌肉大量反复收缩后的正常反应。但如果处理不当，很容易造成肌肉拉伤。因此，在运动之后，尤其是运动之后，需要进行适当的拉伸使肌肉和韧带恢复正常状态，减少运动引起的神经兴奋，从而起到放松的作用。运动后处理拉伸可以促进血液循环，防止乳酸堆积，从而缓解肌肉酸痛。还能提高身体的柔韧性，降低以后受伤的风险运动。充足拉伸肌肉有利于促进血液循环，为目标肌肉提供营养，促进肌肉生长。此外，拉伸还可以松弛肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条。

健身运动后拉伸而运动前的热身至关重要；运动后目标肌肉处于紧张收缩状态，局部血流速度异常(有点类似于高速公路某路段堵车导致车流量过大)。拉伸可以拉伸肌肉筋膜促进血液循环，促进乳酸代谢和肌肉恢复，减少肌肉紧绷引起的局部疼痛。

运动after拉伸它可以缓解肌肉酸痛，促进血液循环，防止乳酸堆积，也有助于提高身体的恢复力、柔韧性，降低日后受伤的风险运动并增加过程中受伤的风险运动。拉伸还能松弛肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条，拉伸也是很好的放松训练。有了呼吸，心率能很快恢复正常，暴力运动导致猝死的风险降低，如果运动后错过拉伸 10分钟，下次在运动时，肌肉酸痛和受伤的风险会大大增加。控制拉伸每次30S左右避免暴力拉伸以免肌肉拉伤。