健身的心率范围为最高心率的,调整心率须注意什么?

也就是说，你可能在最大值心率或接近最大值心率之前就已经筋疲力尽，只能停下来休息,对于大多数人来说，最有效的运动范围是将最大心率百分比控制在55%-75%，即中等强度的运动,最大值心率百分比代表不同范围内不同的运动强度,实测瞬间心率/最大心率×100%=最大心率百分比，其中220-年龄=最大年龄调整心率。

心率正常情况下运动后120次/分钟以上，称为剧烈运动。绝大多数无氧运动都属于剧烈运动，比如跑步、打球、重运动器械健身等等。此外，剧烈运动也与体质有关。经常锻炼的人心肺功能非常发达。运动时心率不能超过120次，而且不出汗，呼吸顺畅。相反，如果你缺乏运动，做10个俯卧撑会让你感到出汗和气短，心率140次/分钟以上。俯卧撑被认为是剧烈运动。剧烈运动后不要马上休息。可以做一些简单、温和的运动等。体力恢复后可以补水。延伸资料:心率与运动强度有显著相关性。当运动强度增加时，心率必然会增加，但是当运动强度较高时，我们会因为乳酸的堆积而感到非常痛苦，所以无法坚持。也就是说，你可能在最大值心率或接近最大值心率之前就已经筋疲力尽，只能停下来休息。运动能力好的人，可以承受体内高乳酸环境，并持续提高心率，也就是说承受极限负荷时能力增强。

实测瞬间心率/最大心率×100%=最大心率百分比，其中220-年龄=最大年龄调整心率。一般年龄预测公式的误差在10-12 bpm，这是由于遗传特征和训练的不同。最大值心率百分比代表不同范围内不同的运动强度。每个人要求的运动强度是不一样的。我们将最大值心率百分比分为五个区域，你可以从中选择适合自己的运动强度目标:(1) 50%-60%保持健康；?60%-70%运动能力的提高；⑵ 70%-80%有氧，健身运动；⑶ 80%-90%无氧和力量训练；5] 90% 100%竞技训练。对于大多数人来说，最有效的运动范围是将最大心率百分比控制在55%-75%，即中等强度的运动。

健身的关键在于科学。一般老年人每天能坚持体育活动一小时，累计5000-6000步就能达到健身的目标，循序渐进，从一天3000步到6000步不觉得累；爬楼梯从气喘到不太气喘；健身的效果可以在心跳比以前快时得到证明。客观评价适宜运动量，一般推荐《老年人健康》心率，采用运动后减龄170的公式，比如，对于一个60岁的人来说，运动后保持每分钟110次左右心率比较安全。