健身完全身酸痛怎么办,运动前热身热身后酸痛怎么办?

有什么办法可以挽回吗,对付疼痛的传统方法是记得在运动前充分热身,酸痛会持续两三天,分解产物中含有乳酸，乳酸在体内积累，导致身体肌肉,健身去慢跑几分钟，减少关节僵硬,健身之后，不要马上停下来,慢点酸痛,延伸资料:全身酸痛，说明运动后身体的恢复能力差,有些人总说健身而且全身酸痛。

有些人总说健身而且全身酸痛。有什么办法可以挽回吗？健身之后，不要马上停下来。保持体力活动，这样血液可以循环，心脏更容易适应。健身去慢跑几分钟，减少关节僵硬。可以躺在地上，双脚靠墙抬起5分钟，有助于减轻脚部疲劳。如果你的手脚感觉非常酸痛-1/之后，试着用冷水冲洗酸痛部分5到10分钟。天气热的时候，还可以洗冷水澡，缓解疲劳。如果肌肉酸痛不太严重，热水浴会是比较好的恢复方法。锻炼后10分钟开始。40度左右浸泡3到5分钟，然后用冷水冲洗1分钟左右。重复至少2次，以冷水冲洗为结束。运动后记得多喝开水冲走代谢物。健身1小时内喝运动饮料或吃含碳水化合物和蛋白质的食物。运动两个小时后，会有10分钟左右的按摩，帮助你消除疲劳。不要过度。如果你爱喝咖啡、奶茶或酒精饮料，记得不要在健身后马上喝，因为它们会让你的血液变得更酸。

这需要休息两天再继续锻炼。酸痛这是由于运动时糖、脂肪和蛋白质的大量分解。分解产物中含有乳酸，乳酸在体内积累，导致身体肌肉。酸痛.但一般来说，只要注意休息，过几天疼痛就会消失。对付疼痛的传统方法是记得在运动前充分热身。延伸资料:全身酸痛，说明运动后身体的恢复能力差。恢复能力差说明身体缺乏蛋白质。运动后，身体的新陈代谢会加快，旧的细胞会被代谢掉，新的细胞会生成。如果此时身体缺乏蛋白质摄入(或者原体储存不足)，修复细胞的原料就会不足，导致恢复缓慢，从而产生酸痛的现象。或者吃喝一些碱性食物和植物蛋白，少吃酸性食物，运动要循序渐进，减脂不是一两天就能完成的。给自己更多的时间和健康。

muscle 酸痛是因为里面的肌肉微纤维被力量训练撕裂了。这个时候需要补充更多的蛋白质来修复，肌肉就会长出来，这是正常的，酸痛会持续两三天。酸痛是表示处于修复期，运动后48小时内不要锻炼同一块肌肉，但48-72小时后可以，虽然某些部位还有肌肉酸痛。酸痛期间，可以做拉伸，在此期间，不要用之前的负荷去锻炼同一块肌肉。恢复期要坚持拉伸肌肉，加快肌肉局部的血液循环，带动更多的营养物质到肌肉，加快肌肉的恢复，慢点酸痛。这期间主要是为了恢复肌肉，即使运动也是为了拉伸肌肉，加快恢复，不要用重物刺激肌肉，肌肉需要充足的时间生长和恢复。